GI diety dzienne menu
Indeks glikemiczny ( GI) ceny żywności na bazie węglowodanów , w jaki sposób wpływają one cukru we krwi (glukozy) poziomach. Żywność o wysokim GI powodują poziomu cukru we krwi szybko wzrasta bardzo wysokie przed opuszczają szybko . Niskie indeksie glikemicznym powoduje stopniowe , bardziej umiarkowany wzrost poziomu cukru we krwi , która pozostaje trwała przez dłuższy okres czasu. Po niskim indeksie glikemicznym planu odżywiania może prowadzić diecie spożywać mniej kalorii , pomagając im poczuć już pełny . Podstawy
Low glikemiczny żywności obejmują większość warzyw , owoców, ziaren najwięcej , niektóre całe ziarna i niektóre chleby z ziarnami zbóż . Ważne jest, aby czytać etykiety na produktach wykonanych z " całego ziarna. " Produkty zbożowe niskim GI zawiera kilka gramów białka i co najmniej dwa gramów włókien. Owoce zumiarkowaną do wysokiej GI m.in. arbuz, ananas i kantalupa .
Wysokie glikemiczny żywności obejmują większość pieczywa ( nawet wiele " Whole Wheat " pieczywo ), ryż , białe ziemniaki, najwięcej słodyczy i najbardziej pakowane przekąski . Żywności o wysokiej zawartości tłuszczu będzie mieć niższą ocenę GI niż jedzenie, które jest głównie cukier . To nie znaczy, trzeba zdać się na arbuza na ciasteczka lub chipsów ziemniaczanych . Czy nadal liczyć kalorii . Foto Foto Foto tłuszczu, błonnika i białka
tłuszcz , błonnik i białka dać środek spożywczy węglowodanów niższy rating GI . Żywności wysokiej włókna obejmują fasola , warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste .
Większość swojego tłuszczu powinno pochodzić z serca zdrowych nienasyconych źródeł, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy , oliwki , awokado, orzechy i nasiona . Należy być ostrożnym z tych środków , jednak ponieważ zawierają wiele kalorii . " złe tłuszcze " (lub tłuszcze nasycone ) znajdują się w tłustych mięs , nabiału i czekolady.
białka niskiej zawartości tłuszczów nasyconych , wybierz bez skóry drób , owoce morza, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i ziaren . Możesz także wybrać białka bogate w inny rodzaj " dobrego tłuszczu " Omega - 3 kwasy tłuszczowe . Te źródła białka m.in. łosoś, halibut, sardynki i tofu . Imperium Food Pyramid
USDA Food Pyramid zaleca, ziarna, chleb i makarony stanowią większość Twoja dieta . GI Diet zmienia to umieszczając warzywa i owoce, w oparciu o jego piramidy. Gdy porcja posiłku , należy pokryć połowę płytkę z warzyw . Druga połowa powinna być równo podzielona między chudego białka i ziarna lub ziemniaki . Smażyć mieszać z kilku uncji mięsa lub tofu i mnóstwo warzyw serwowanych na szczycie kupka ryżu spełnia również wymagania . Tak robimakaron , fasola i surówka . Na szybki lunch ,kanapki z sałatką będzie działać . Przez jeden półmisek posiłek , spróbuj awokado , hummus lub okład z indyka w plasterkach pakowane grube ze świeżych warzyw . Wyjść poza sałatą i pomidorem o tym plasterki ogórki , szpinak, papryka , marchew matchstick i kapusty .
Śniadanie może zawierać wyścig wegetariańskie przyrządzane z białek jaj , podawane z ziemniakami lub stronie tosty całego ziarna . Ziarna na śniadanie wolne , spróbuj koktajl jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z łyżką masła orzechowego mieszane w. (Dodanie masło orzechów zastępuje nasyconego tłuszczu mlecznego z nadzieniem , " dobry tłuszcz " i białka ) . Dla szybszego śniadaniu pobrać porcję orzechów i kawałek lub dwa lub owoców . Łódź
dodaje pokrojone warzywa lub ziarna można dodawać masę i zmniejszenia ziarna bez utraty smaku w wielu zwojami . Spróbuj dodać do warzyw lub ziaren ryżu i makaronu potraw, chili, burritos , pizza, zupy w puszkach i makaronu i sera . Eksperymentować dalej z międzynarodowych przepisów fasoli i warzyw bogatych w egzotycznych przypraw . Imperium
