Jak Drop ściągający na sukienkę

Jeślipanna młoda ,druhna czy jedynie uczestniczyć w gali , często razysukienka jest zakupiony z góry i czeka na ciebie, aby pasowały do niego. Problem może być , że trzeba wrzucić rozmiar , aby umieścić go na . Na szczęście jestsposób, aby zwiększyć swój metabolizm i wziąć centymetrów talii jeść prawo żywności i dodając codzienne ćwiczenia i trening siłowy do harmonogramu . Instrukcja
1

Jedz mniej . Aby upuścić rozmiar , trzeba zmniejszyć spożycie kalorii bezpiecznie. Według American College of Sports Medicine , poziomy kalorii nie powinna spaść poniżej 1200 kalorii dziennie dla kobiet. Zmniejszenie kalorii zależy od wielkości i celu odchudzania. Użyj online Body Mass Index (BMI) kalkulatora , aby określić ilość tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała (link do kalkulatora BMI jest w sekcji Zasoby tego artykułu. ) Jeśli trzymać się tylko trzy posiłki dziennie , to jedzą zbyt dużo w porze posiłków . Aby utrzymać kontrolę część utrzymując poziom cukru we krwi w ryzach , jeść małe przekąski w ciągu dnia , takich jak krakersy i ser , owoce, lub niskokalorycznych pokarmów , takich jak galaretki lub jogurt .
2

Eat prawo żywności . Unikać fast foodów , takie jak ciasta , ciasteczka , ciasta i czekolady. Trzymaj się z dala od sody, soku owocowego i innych napojów o wysokiej zawartości cukru . Często znajdziesz żywności pakowanej żywności jako "dieta " , ale nawet te produkty spożywcze zawierają cukru rafinowanego i są puste kalorie . Tłuszcze nasycone znajdujące się w oleju z ziaren palmowych lub przetworzonej żywności są również z listy . Zalecane jest zmniejszenie na nabiał lub zastąpienie go całkowicie z mleka koziego , owczego lub sojowym i serem . W końcu , gdy już się centymetrów talii , możesz ponownie wprowadzić smakołyki z umiarem .
3

Bądź nawodniony. Do czasu, jesteś spragniony , oznacza to, że są odwodnione . W 2004 rokuFood and Nutrition Board opublikowała nowe spożycie odniesienia, które polecam kobiety powinny spożywać 2,7 litra wody dziennie . Jeśli ćwiczysz , musisz nadrobić utratę płynów , zwłaszcza gdy jest gorąco na zewnątrz . Pobyt uwodniony przyspiesza system trawienny i wypłukuje nadmiar toksyn z systemu.
4

Dołącz trening siłowy w Twoich ćwiczeń . Masy zastąpienia tłuszczu z mięśni, który zwiększa swój metabolizm i wyszczupla dół talii . Czy zrobić to w domu, czy na siłowni , zaczynamy powoli z 2 do 3 lb i pracować ciężarów stopniowo . Masy mogą być używane do tonu ręce i nogi i jednocześnie wykonując przysiady i rzuca trzymając ciężarki . Istnieje wiele filmów można kupić lub wypożyczyć z biblioteki , które posiadają od 45 do 50 minut ćwiczeń aerobowych przy zastosowaniu wag
5

uprawiaj ćwiczenia aerobowe . Aby stracić cali , trzeba 45 do 90 minut intensywnej aktywności fizycznej w ciągu dnia . Powinieneś pracować w swoim przedziale docelowym serca , który dla kobiet jest obliczana przez odjęcie od 220 swój wiek , a następnie mnożąc tę liczbę przez 60 procent lub 80 procent. Mniejsza liczba jestbezpieczny zakres początek , awiększa liczba będzie twój cel cel , jak poprawić swoją wytrzymałość i pojemność płuc . Czy to na rowerze , jogging lub pieszo powinno byćtrwałą działalność za najlepsze wyniki . Chodzenie w górę iw dół po schodach , aby zrobić pranie nie wystarczy . Imperium