Porady w celu redukcji masy

W 2008 r. , prawie 70 procent dorosłych Amerykanów z nadwagą lub otyłością , według amerykańskiego Centrum Zapobiegania i Kontroli Chorób. Najnowszym " Journal of American Medical Association " Raport na rzeczywistych przyczyn śmierci w Stanach Zjednoczonych , wydany w 2000 r., wskazują na brak aktywności fizycznej w połączeniu z ubogiej diety jako drugi - główną przyczyną śmierci w tym kraju. Amerykanie muszą nauczyć się sposobów , aby schudnąć skutecznie przeciwdziałać tej niezdrowej tendencji. Ilość kalorii

Zacznij liczenia kalorii - zarówno to, co jesz i co palić . Co do zasady, trzeba stworzyć deficyt 500 kalorii dziennie , aby stracić pół kilogramatygodniowo. Obliczenia własne potrzeby osobiste kaloryczne na podstawie aktualnej masy i pożądanej wagi , wraz z poziomem aktywności . Zgodnie z " Harvard Medical School Family Health Guide , "siedzący tryb życia osoba wymaga 13 kalorii na kilogram masy ciała , aby utrzymać , aumiarkowanie aktywna osoba wymaga 16 kalorii na funt.
Ćwiczenie

Dodaj regularne ćwiczenia fizyczne do tygodniowego harmonogramu , aby pomóc stworzyć deficyt kalorii i promować utrata masy ciała . W 2007 roku Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej zaleca przynajmniej 30 minut umiarkowanego wysiłku aerobowego pięć razy w tygodniu plus dwie tygodniowe sesje treningu siłowego dla dorosłych w wieku od 18 do 64 . Zwiększenie ilości mięśni w organizmie pomoże spalić więcej kalorii jak dobrze, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz .

Planowania

Craft długoterminowej , realistyczny plan , który zawiera niezbędne zmiany w stylu życia , aby ułatwić osiągnięcia swoich ogólnych celów odchudzania . Napisz, dziennego i tygodniowego krótkoterminowe cele związane z jedzenia i ćwiczeń , które pomogą Ci nawiązać zdrowych nawyków , które można podtrzymywać przez całe życie . Zacznij od małych zmian, takich jak zastąpienie cukru ładunkiem napoje wodą lub po schodach zamiast windy . Zdobyć poparcie przyjaciół i rodziny , którzy będą zachęcać swoje wysiłki .
Zbiory Tłuszczu

Włączenie żywności i napojów w plan zdrowego odżywiania , który podpowie ciało spalić więcej kalorii . Należą do nich: hot chile papryki jak jalapeno i Habaneros . Jak donosi zespół naukowców UCLA w 2010 Experimental Biology 2010 spotkania w Anaheim, w Kalifornii , ostra papryka chile zawierają związek o nazwie kapsaicyna , która zwiększa spalanie kalorii w organizmie po spożyciu . Inne potencjalne spalanie tłuszczu żywności zawierają mleko , kawa , zielona herbata i produkty pełnoziarniste .
Cierpliwość

Nawet po dokonaniu niezbędnych zmian w stylu życia , aby zacząć zmniejszać swoją wagę , utrata masy ciała wymaga czasu . Zrównoważonego , utrata masy ciała przez całe życie , oczekiwać , aby schudnąć powoli , mające na od jednego do dwóch kilogramów tygodniowo. Bądź przygotowany na komplikacje , ponieważ są onepraktycznie nieunikniona część procesu odchudzania . Jeśli przejadać chybił i ćwiczenia sesji lub dwa , wybaczyć sobie i powrócić do programu jak najszybciej . Imperium