Podnoszenie ciężarów spalone kalorie

Ile kalorii zostały spalone ? To jest często jednym z pierwszych pytańosób pyta , kiedy angażują się w ćwiczenia. Możesz zidentyfikować biegaczy jako ludzi, którzy mają szczuplejsze ciała ze względu na ich zdolność do spalania kalorii . Z drugiej strony , można zidentyfikować ciężarowców z dużych organów . Jednak to nie oznacza, że ​​podnoszenie ciężarów nie spalić odpowiednią ilość kalorii . Zwiększenie masy mięśniowej

najbardziej , podnoszenie ciężarów jest wykonywana w celu zwiększenia masy mięśniowej . Wzrost masy mięśniowej , który występuje tylko po mięśnie są neurologicznie dostosowane do wysiłkowego w pierwszych czterech do sześciu tygodni , wymaga więcej energii, aby utrzymać w dobrym stanie . Ze względu na to , beztłuszczowej masy mięśni kalorycznie kosztowne. To wymaga większej ilości kalorii , aby utrzymać , czy leżąc na kanapie przed telewizorem lub pracy na jeden - rep max na siłowni .
Zbiory spalone kalorie

według " nowy początek : przyspieszeniu Fat Loss & Restore młodzieńczą witalność " Susan Smith Jones , dodatkowe 10 kilogramów masy mięśniowej wymagać będzie dodatkowych 600 dodatkowych kalorii dziennie , aby utrzymać . To calorically równoważne uruchomieniu sześć mil na dobę, siedem dni w tygodniu. Dlategowiększailość masy mięśniowej ,większailość kalorii , które muszą być spalane w celu utrzymania go po prostu . Imperium EPOC

ciężarów spala również kalorie poprzez zjawiska zwanego nadmiar po wysiłku zużycie tlenu , lub w skrócie . EPOC EPOC występuje w godzinach po jednym prowadził intensywne ćwiczenia . W tym czasie organizm jest zajęty , że źródła energii uzupełnianie mięśnie wykorzystywane podczas ćwiczeń . Twoje ciało musi ponownie tlenowym, krążenie krwi , przywrócić krążenie hormonów , zmniejszyć swój oddech i tętno do normalnego poziomu , jak i spadać podstawowej temperatury ciała . Procesy te mają dodatkową energię , co oznacza dodatkowe spalone kalorie .
Metabolizm Zwiększa

Ponieważ organizm próbuje powrócić do zwykłego stanu spoczynku , tym większe natężenie ciężarów i czasu trwania,większaenergia , która jest wykorzystywana przez organizm podczas EPOC . Więcdolnej linii według " Nowe zasady podnoszenia" Lou Schuler i Alwyn Cosgrove , jest to, że podnoszenie ciężarów zwiększa metabolizm po treningu i efekt ten zwiększa się o wszelkie dodatkowe masy mięśniowej , który jest zdobyte .

Niebezpieczeństwa przetrenowania

naturalna skłonność może być po prostu pracować dłużej i ciężej , to należy pamiętać , że w celu zbudowania mięśni organizm ma do przeciążenia mięśni , podzielili je , a następnie naprawić i odbudować je . To wymaga czasu odzyskiwania , bardzo ważny punkt , jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów . Ignorując potrzebę ożywienia , ponieważ chcemy , aby uzyskać korzyści z EPOC poprzez dłuższe i trudniejsze treningi będą prowadzić do przetrenowania , co oznacza niezdolność do pracy na zewnątrz w większej intensywności . Tak więc, nie będzie mógł skorzystać z korzyści spalanie kalorii . Imperium