Jak Dieta Korzystanie Protein

W badaniu zgłaszanych przez American Journal of Physiology , grupy dietę o wysokiej zawartości białka ( jeden gram na kilogram masy ciała ) spalił więcej tłuszczu niż grupa, która zjedliśmy zalecanego dziennego spożycia ( RDA) białka . Sama grupa , że spalił więcej tłuszczu miał również wzrost tempa metabolizmu (liczba kalorii organizm spala każdego dnia ) . Wysokie diety białka może być skutecznym narzędziem utraty wagi . Rzeczy, które musisz Foto Protein powderLean mięso , rośliny strączkowe , orzechy i lekki nabiał

Pokaż więcej instrukcji
Eating Dieta wysokobiałkowa
1

Dodaj białka do każdego posiłek . Niektóre pokarmy wysokobiałkowe są ryby , indyk, białka jaj i kurczaka . W normalnej diety , białko stanowi około 10 do 15 procent dziennego spożycia , ale w diecie wysokobiałkowej , może to być od 30 do 50 procent całkowitej konsumpcji żywności .
2

rozważyć zakup niektóre białka w proszku , które mogą być wykorzystane do bogatych w białko wibracji przekąski. Białko pomaga zażegnać głód dłużej niż węglowodany lub tłuszcze .
3

białka powinna być niska zawartość tłuszczu . Większość odchudzanie zachodzi z wysoką białka w połączeniu ze zmniejszonego spożycia tłuszczów. Wybierać chude kawałki mięsa i nonprocessed białko w miarę możliwości.
4

Wybierz alternatywnych źródeł białka w dodatku do mięsa . Niektóre z nich są rośliny strączkowe, orzechy ( z umiarem ) i produkty mleczne światło .
5

Spożywaj białko do każdego posiłku i przekąski można konsumować . Kiedy jesz węglowodany , będą metabolizuje szybciej , jeśli spożywane z białka .
6

Czy działalność aerobik na godzinę przez większość dni w tygodniu . Dodaj treningi oporu co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu . Dieta wysokobiałkowa działa najlepiej z dodatkiem wykonywania rutynowych . Imperium