Jak stracić Niezdrowy Fat Belly

Zgodnie z Mayo Clinic , zyskuje nadmiar tłuszczu z brzucha zwiększa ryzyko zachorowania na raka , choroby układu krążenia i cukrzycy zarówno u mężczyzn jak i kobiet . Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia , powodując ilość tłuszczu w organizmie wzrasta. Po menopauzie , ma tendencję do akumulacji tłuszczu mniej w biodrach, ramionach i nogach , a w brzuszku . Tłuszcz trzewny głęboko w brzuchu jestnajbardziej niebezpieczny rodzaj tłuszczu , podczas gdy tłuszcz podskórny (znajduje się bezpośrednio pod skórą ), jest mniej prawdopodobne, aby powodować problemy zdrowotne . Tak czy inaczej, utraty tłuszczu z brzucha zwiększa ogólny stan zdrowia , poziom energii i poczucia własnej wartości u kobiet i mężczyzn w każdym wieku . Instrukcja
1 Zmierz talii na poziomie pępka

Zmierz swoją talię . Uruchom centymetrem tkaniny wokół brzuch na tym samym poziomie co pępka . Zgodnie z Mayo Clinic ,pomiaru talii z 35 cali lub więcej wskazuje niezdrowych ilości tłuszczu z brzucha .
2 Jedz zdrowe przekąski kilka razy dziennie

Jedz mniejsze posiłki pięciu do sześciu razy dziennie , aby zwiększyć metabolizm . Na przykład , wraz z śniadanie, lunch i obiad , jeść zdrowe przekąski połowie rano i kilka godzin przed i po obiedzie . Nie jeść po ósmej wieczorem , lub w prawo, przed snem.
3. Jedz zamiast pełnego ziarna rafinowane mąki

Zmniejsz ilość węglowodanów prostych , co jeść i pić dużo wody . Wymień prostych węglowodanów , takich jak białe pieczywo , ciasta , cukru i makaronu z węglowodanów złożonych , takich jak całych rolkach pszenicy , rośliny strączkowe, ryż brązowy , a wielu ziarna zbóż . Ponadto, picie od sześciu do ośmiu 8 uncji szklanek wody każdego dnia. Dodaj sok z cytryny lub prawdziwy ocet jabłkowy cydr do wody , aby zwiększyć metabolizm nawet bardziej .
4 Awokado zawiera wysoki poziom MUFA

Jedz więcej jednonienasyconych kwasów tłuszczowych ( MUFA ) , które przyspieszają metabolizm i ilości tłuszczu w jamie brzusznej . Kilka rodzajów MUFA m.in. oliwa , rzepak, siemię lniane, sezam , soja, oleje i różne rodzaje orzechów i masła orzechowego oraz orzeszki ziemne , migdały , nasiona słonecznika i orzechy włoskie . Ponadto, awokado, oliwki , a nawet czekolada zawierają wysoki poziom nienasyconych kwasów tłuszczowych .
5 Ćwiczenia aerobowe spalić tłuszczu z brzucha wagi wózka

i spacer lub pobiegać przez 30 minut, dwa do trzech razy w tygodniu . Wbrew powszechnemu przekonaniu , przysiadów i brzuszków (redukcja spot ) nie pozbyć się tłuszczu z brzucha . Brzuszków zacisnąć mięśnie brzucha , ale można tylko stracić brzuch tłuszczu spalając więcej kalorii niż konsumować. Lekka waga podnoszenia plus ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie , spacery i pływanie będzie zwiększyć swój metabolizm i bardziej efektywnie spalić tłuszcz z brzucha niż niezdrowe diety sam. Imperium