Jak stracić brzuch , Butt & Uda

To wspólne chce przyciąć kilka kilogramów od konkretnego obszaru ciała - lub dwa , lub trzy. Ale znalezienie sposobu na zarazę, że tłuszcz na dobre nie jest to łatwe . Metabolizm organizmu jest uparty , jak chce utrzymać status quo i zachowują tę warstwę tłuszczu , gdzie prawo jest na brzuch, tyłek i uda. Zwalczać skłonność organizmu do zastoju dokonując zmian w stylu życia i zobowiązując się do kształcenia zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych strategii stracić tłuszcz i utrzymać ją . Rzeczy, które musisz Obrazów, matę do ćwiczeń
Hantle Zbiory taśmę

Pokaż więcej instrukcji pomiaru
1

Uruchom i zachowania zdrowego odżywiania strategii , które pomogą Ci stracić wagi i redukcji tkanki . Czytać etykiety żywienia i unikać pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i rafinowanych węglowodanów . Nie wyeliminować tłuszcz z diety całkowicie, jak niektórzy tłuszczu jest niezbędne dla organizmu do funkcji , ale spożywać zdrowe tłuszcze nienasycone , takie jak te znajdujące się w orzechach , nasion, oliwek i ryb . Zamień białe, rafinowanych węglowodanów na obfite pełnoziarniste , że napełni was w krótszym czasie . Śledź obsługujących rozmiary zużywają rozsądne porcje , i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , ale nie trzeba robić nic drastycznego . Zużywa 100 mniej kaloriidziennie to wszystko, co jest niezbędne w celu redukcji tkanki tłuszczowej brzucha .
2

Tone ABS . Trening siłowy nie może zmniejszyć tłuszczu w określonej dziedzinie , ale może dźwięk mięśni pod spodem tkanki tłuszczowej spłaszczyć brzuch . Połóż się na matę do ćwiczeń i robić brzuszki , pierwszy z ugiętymi kolanami i nogami prosto na dodatkowe wyzwanie . Wykonaj przechyla miednicy i wyciągi nogi , które również działają w tyłek i uda . Robić brzuszków lub przysiadów dla abs. Wykonaj przechyla miednicy i wyciągi dla niższych abs, tyłek i uda. Mocne i ton uda i rdzeń z kuca , wykorzystując zestaw hantlami .
3

Tone tyłek i uda się pomóc wyglądać rzeźbione i szczupły . Większość ćwiczeń będzie działać na tyłek i uda razem. Z zestawem hantlami i matę do ćwiczeń , do zestawów przysiadów i wypadów . Czy zestawy wariacji na temat wyciągów na nogi , gdy na czworakach na matę do ćwiczeń . Praca nogę w czasie. Czy trzy zestawy na każdą nogę unosząc ją prosto pod kątem 45 stopni zgięcia w kolanie i unosząc się na bok , i kopiąc się i powrót z kolanach .
4

Włączenie cardio lub ćwiczenia aerobowe do swojej codziennej rutyny , aby schudnąć i tkanki tłuszczowej. Nie będzie dyktują gdzie funtów się od, ale konsystencja i oddanie powoduje utratę tkanki tłuszczowej brzucha , w kolbie i ud , a także w innych częściach ciała. Codziennie , umiarkowane ćwiczenia to najlepszy sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Weź energiczny spacer z co najmniej 30 minut , lub do rutynowych tańca lub pobiegać lub pobiegać . Wszystko, co podnosi tętno przez co najmniej 30 minut każdego dnia , pomoże Ci schudnąć i spalić tłuszcz .
5

Zmierz swoje postępy . Użyj taśmy mierniczej śledzić obwodu talii , bioder i ud . Stopniowo , powinieneś zobaczyć numery w dół , jak stracić tłuszcz z tych obszarów , a dźwięk mięśni pod spodem. Imperium