Jak kobiety mogą schudnąć po 40

Gdy kobiety osiągną wiek 40 , utrata masy ciała wymaga innego podejścia niż dla nastolatków i młodych dorosłych . Gdyosoba zbliży się do 40 roku życia , zmiany występują w organizmie, często powodując przyrost wagi. Wolniejszy metabolizm jestgłówną przyczyną przyrostu masy ciała dla kobiet po 40 jako kobieta w wieku ciała , ona spala znacznie mniej kalorii dziennie, niż ona , gdy była młodsza . ; jeślikobieta nie rekompensuje tych kalorii poprzez jedzenie mniej lub wykonywania więcej , przyrost masy ciała będzie nieuniknione . Jednak przez kilka prostych kroków ,kobieta po 40 może schudnąć . Rzeczy, które musisz
hantlami
czasopiśmie Food

Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz układu krążenia działalności , które lubisz . Aktywność może być bieganie , pływanie, jazda na rowerze, taniec, ćwiczenia na maszynie schodowej lub innej działalności, która podniesie swoje serca .
2

wykonać rozgrzewkę przed ćwiczeń . Ćwiczenia nałatwe do umiarkowanego poziomu nakładu przez co najmniej pięć minut. Rozgrzewka podniesie swoją temperaturę ciała , zdolności oraz ułatwiają spalanie kalorii w organizmie .
3

ukończyć co najmniej 15 więcej minut swojego działania układu sercowo-naczyniowego , w sumie 20 minut. Wykonywania tego umiarkowanego sercowo wykonywania trzy razy w tygodniu .
4

wykonywać ćwiczenia oporu ciężar na trzy dni można wykonać swoją umiarkowaną aktywność układu sercowo-naczyniowego . Korzystanie hantle , wykonać wytrzymałościowe ćwiczenia szkoleniowe , takie jak ramiona loki , rzuca , przysiady , prasy ramieniu i brzuszków . Beztłuszczowej masy mięśniowej zwiększa tempo przemiany materii , co pozwala spalić więcej kalorii , gdy jesteś w stanie spoczynku , który pomaga w wysiłkach odchudzania.
5

Wybierz jeden dzień w tygodniu , aby wykonać 60 minut rozszerzoną układu sercowo-naczyniowego trening . Badania wskazują, że w dłuższym treningu ,organizm wykorzystuje energię rezerwową , zwiększa tempo przemiany materii i może spalić więcej kalorii w ciągu dnia po treningu.
6

Wykonaj trening interwałowy na pozostałych trzech dni . Przedział składa się z naprzemiennie krótkie, intensywne ćwiczenia ilości okresów z okresami odpoczynku . Na przykład , zacząć bieganie w tempie rozgrzewka. Zwiększyć szybkość twojego joggingu się tak szybko, jak można zarządzać przez minutę , a potem iść na dwie minuty do odzyskania . Powtórz ten obrót przez dwadzieścia minut łącznie .
7

Remont diety . Madelyn Fernstrom , PhD idyrektor University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center informuje, że w wyniku spowolnienie metabolizmu ,kobiety powyżej 40 lat muszą wyciąć około 100 kalorii dziennie wystarczy , aby utrzymać obecną wagę . Aby schudnąć , trzeba będzie wyciąć więcej niż 100 kalorii . Rozważmy w tym pełnoziarniste, chude białko, niskotłuszczowy nabiał i mnóstwo produktów na pożywne posiłki , które są niskokaloryczne . Imperium