Jak stracić brzuch dla mężczyzn

trzewnej tkanki tłuszczowej jest często określane jako tłuszczu z brzucha . Tłuszcz ten rozwija się w głąb brzucha i stanowi największe zagrożenia dla zdrowia . Według lekarzy w klinice Mayo , mężczyźni, którzy mają brzuchem mają zwiększone ryzyko chorób serca , udaru mózgu , rak , cukrzyca, cholesterol, zespołu metabolicznego i bezdechu sennego . Mayo Clinic uważa,rozmiar talii większy niż 40 cm lub 102 cm , aby być niezdrowe . Pozbycie się tłuszczu z brzucha wymaga reżimu dwuczęściowej diety i aktywności fizycznej . Rzeczy, które musisz Foto wygodne ubranie do ćwiczeń
Buty do biegania lub trenerów

Pokaż więcej instrukcji Katowice Dieta
1

Sprawdzaj swoje podstawową przemianę materii (BMR ) lubilość kalorii organizm potrzebuje każdego dnia . Aby obliczyć BMR , należy użyć następującego wzoru: BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . Można również znaleźć kalkulatory BMR Internecie.
2

Dodaj dodatkowe kalorie do BMR czynnik w poziomie aktywności . Jeśli jesteś osiadły , pomnożyć BMR przez 1,2. Jeśli jesteś lekko aktywny, pomnożyć BMR przez 1,375 . Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, pomnożyć BMR przez 1,55. Jeśli są bardzo aktywne , należy pomnożyć BMR przez 1,725 ​​.
3

Cel stracić 1:59 funtów tygodniowo . Jest to liczba , że Mayo Clinic lekarze zgadzają jest realistyczny i jest najłatwiejszy do utrzymania na dłuższą metę . Aby to zrobić , jeść 500 kalorii mniej niż dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Utrata 500 kalorii dziennie doprowadzi do funta utraty tłuszczu w ciągu 7 dni.
4

Jedz zdrowe, zróżnicowaną dietę , która zawiera białko o niskiej zawartości tłuszczu , a także owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Jeść mniej kalorii może oznaczać, jesz mniej składników odżywczych , więc jedzenie różnych produktów spożywczych pomoże Ci wiele witamin i minerałów . Można również uzupełnić codziennych witamin dla dodaną obsługą .
5 Wycinanie na piwo może pomóc schudnąć .

Ogranicz napojów alkoholowych i napojów gazowanych , które są ładowane z kalorii , ale nie oferuje żadnej wartości odżywczej . Łódź
Ćwiczenie Łódź 6

Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej , dopóki nie płoną 500 kalorii dziennie . Doprowadzi to do dodatkowego funta utraty tłuszczu co tydzień .
7

Zmień wykonywania rutynowych co dwa do czterech tygodni, aby zachować swoje ciało od przyzwyczajenie do wykonywania . Po organizm przyzwyczaja się do wysiłku , staje się bardziej efektywna i wymaga mniej kalorii , aby wykonać tę samą czynność . Zmiana ćwiczeń będzie utrzymać ciało kwestionowane .
8

Dodaj dwa dni treningu siłowego do tygodnia , zgodnie z wytycznymi American Heart Association . Pomoże to utrzymać i budować mięśnie
9

Wybierz wiele ćwiczeń siły , których celem wszystkich grup mięśniowych : . Klatka piersiowa, plecy , nogi, ramiona i rdzeń
10 <. p> Rozpocznij szkolenie twoja siła powoli , stosując lżejsze ciężary i dłuższe okresy odpoczynku . Stopniowo przejść do cięższych wag i krótszych okresów odpoczynku . Imperium