Jak stracić ostatnie kilka kilogramów w pasie

Zostaliście regularne ćwiczenia , jeść dobrze i utraty wagi . Wtedyutrata wagi zatrzymuje się i rosną nieco sfrustrowany . Prawdopodobnie mają trafić plateau odchudzania . Istnieją pewne kroki , jednak, że możesz pomóc stracić te ostatnie kilka kilogramów , w tym ciężaru wokół talii . Przed rozpoczęciem lub zmianą diety lub program ćwiczeń zawsze skontaktować się z lekarzem . Rzeczy, które musisz Obrazów treningu biegu Obrazów dziennik żywności
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmień swój trening. Po rozpoczęciu wykonywania rutynowych i uzyskać silniejszy organizm reguluje i staje się bardziej efektywne. Powoduje to, żesamo ćwiczenie nie ma jużwpływu na masy . Jeśli prowadzisz na bieżni lub na zewnątrz , dodać trochę wagi szkolenia kilka razy w tygodniu . Dodaj dodatkowy trening do swojej tygodniu lub codziennie wykonywać dłużej .
2

Zmiana diety rutyny . Jeśli zazwyczaj zużywają pewną ilość kalorii dziennie , zmienić sposób zużywają te kalorie . Przykładowo , jeśli dawka całkowita wynosi 2000 kalorii , spróbuj spożywania 2100 kalorii jeden dzień i 1900obok . To może pomóc przejść rozpocząć powolny metabolizm . Nie należy jednak spożywać mniej niż 1800 kalorii dziennie , bez nadzoru lekarza.
3

Jedz częściej . Choć może to wydawać się odwrotny do zamierzonego , gdy próbuje schudnąć , jeść cztery lub pięć małych posiłków dziennie zamiast trzech większych z nich może zwiększyć swój metabolizm , co pomaga w utracie wagi . Utrzymać posiłki małe, zwykle mniej niż 500 kalorii i zrównoważone białka i węglowodanów .
4

prowadzić dziennik żywności . Może być spożywanie więcej żywności , niż zdajesz sobie sprawę , biorąc małe kęsy lub smaków żywności lub picia płynów , takich jak wysokiej kaloryczności cola lub napoje aromatyzowane kawy . Zapisz wszystko, co jeść i pić , kiedy jeść , jak czułeś się przed i po jadł . To może pomóc zmniejszyć o niepotrzebnej jedzenia .
5

Określ swój wskaźnik masy ciała (BMI) i odpowiadające codzienne potrzeby kaloryczne . To może pomóc dostosować swoją dietę i ćwiczenia procedur , aby upewnić się spełnić swoją dzienną liczbę wymaganych kalorii . W wyniku ciężaru już stracili , może być przekroczenie lub niedoszacowanie liczby kalorii potrzebnych każdego dnia - zarówno utrudnia schudnąć . Możesz znaleźćBMI i codziennie spożycie kalorii potrzebujesz kalkulatora na stronie Baylor College of Medicine w www.bcm.edu /cnrc /caloriesneed.htm Imperium