Jak stracić funtów i Pobierz sześciopak

Odchudzanie jesttrudnym zadaniem dla większości ludzi , zwłaszcza , jeśli masz więcej niż 50 funtów do stracenia. Jak spadek kilogramów i wzrostem zaufania , chcesz , że wygląd i mięśni stonowanych abs sześciopak . Utrata wagi isześciopak zmniejsza również problemy zdrowotne i zapewnia powrót wsparcia . Ćwiczenia Infomercials reklamy produktów byłby uważasz, że trzeba tylko używać ich produktów , aby osiągnąć zdrową wagę i sześciopak . Chociaż wiele z tych programów ćwiczeń aerobowych i zapewnić korzyści tonowania , musisz kompleksowy program , który zawiera zarówno diety i ćwiczeń , aby uzyskać wyniki. Rzeczy, które musisz Foto centymetrem Foto Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmniejszenie kalorii . W zależności od celów odchudzania , trzeba obliczyć ilość kalorii należy spożywać w ciągu dnia . Nie chcesz , aby zmniejszyć liczbę kalorii do 1000 , chociaż, ponieważ twoje ciało będzie w trybie głodu i metabolizm ze spadkiem . American Heart Association , mówi , żeumiarkowanie aktywna kobieta potrzebuje około 2000 kalorii, aby utrzymać zdrową wagę . Aby uzyskać dokładne obliczenie ilości kalorii potrzebnych , porozmawiać z dietetykiem o swoich celach odchudzających .
2

Jedz brzucha przyjaznych żywności . Nie będą budować brzucha sześciopak jedzenia wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości cukru , nawet jeśli ograniczenie kalorii . Trzymać się z żywności, takich jak szpinak i zielone warzywa liściaste , fasola i rośliny strączkowe , owoce, orzechy i chudego białka . Białko pomaga utrzymać pełną , utrzymuje swój metabolizm w ryzach i buduje mięśnie , co pomaga Tone brzucha . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób mówi , że kobiety powinny spożywać około 46 g białka i mężczyzn potrzeba około 56 gramów . Jedz węglowodany złożone , takie jak pełnoziarniste .
3

Czy ćwiczenia układu krążenia co najmniej pięć razy w tygodniu . Działania układu sercowo-naczyniowego pomagają organizmowi poprzez wzmocnienie masy mięśniowej , budowanie silniejszych kości i przyspieszają utratę masy ciała . Wybrać czynności , które spalają kalorie i angażują mięśnie brzucha , takie jak maszyny eliptyczne, kickboxing , taniec i pływanie. Wypróbuj różne działania , aby znaleźć te, które lubisz . Zmienić swoją rutynę oszukać mięśnie i pić wody przed , w trakcie i po rutynowych do utrzymaniaciała nawodniony.
4

wykonać podstawowe ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu . Brzuszków działają tylko jedną część brzucha . Aby uzyskać sześciopak , musisz pracować cały rdzeń , który zawiera górne i dolne brzucha , mięśni skośnych i dolnej części pleców . Ćwiczenia pilates pracy wszystkich tych mięśni. Odbywają się zajęcia pilates mat lub maszynowe . Zajęcia te kosztować nawet 100 dolarów, ale Pilates DVD zapewnić ten sam trening w domu . Użyj piłki do ćwiczeń , gdy robi brzuszki do wsparcia pleców i pracować na swoim bilansie . Pamiętaj, aby dokręcić brzucha podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń brzucha .
5

Wzmocnienie inne mięśnie ciała co najmniej trzy razy w tygodniu . Nie tylko chcą sześciopak kiedy schudnąć , chcesz wszystkich innych mięśni szukać stonowanych . Oprócz poprawy swój wygląd, silne mięśnie zwiększyć tempo przemiany materii i pomagają spalić tłuszcz . Tonowania tułów rzeczywiście sprawia, że ​​talia wyglądają mniejsze . Nie trzeba dużych ciężarów lub drogie maszyny wagi . Strony masy i zespoły wzmacniają odporność organizmu . Początkujący mogą korzystać z własnej masy ciała lub rozpocząć z 2 - . Do 5 funtów strony wag Imperium