Bezpieczne Odchudzanie Podczas ciąży

Większość lekarzy zgadza się, że kobiety w ciąży nie powinny starać się schudnąć . Jednak kobiety w ciąży nie powinny uzyskać zbyt dużej wagi albo . Generalnie, lekarze sugerują, żezdrowy przyrost wagi w czasie ciąży to około 25-35 funtów za średniej wielkości kobiety. Jednakrekomendacja dla kobiet z nadwagą jest od 11 do 20 funtów w tempie od 2 do 3 funtów miesięcznie . BMI

Faktem jest , że niektóre kobiety z nadwagą mają w rzeczywistości schudnąć , gdy są w ciąży , zwłaszcza w pierwszych miesiącach , a czasem z powodu choroby rano a innym razem ze względu na fakt , że są lepsze jedzenie i ćwiczenia więcej . Lekarze często określić, czy jest to zdrowe dla kobiet z nadwagą , aby rzucić funtów w czasie ciąży przy użyciu jej wskaźnik masy ciała (BMI) . BMI jest związek między wzrostu i masy ciała , a lekarz może pomóc obliczyć, że . Wielu uważa, że ​​jeśli BMI wynosi ponad 25 , to możesz sobie pozwolić, aby stracić kilka kilogramów i wciąż mieć zdrową ciążę . W rzeczywistości , kobiety z nadwagą są bardziej podatne na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę ciążową , i innych problemów zdrowotnych w czasie ciąży . Dlatego ważne jest , że te kobiety robią wszystko, aby być tak zdrowe, jak to możliwe .
Zdrowe odżywianie

Twój pierwszy krok w kierunku bezpiecznej utraty wagi w czasie ciąży jest, aby upewnić się, czy zdrowej , dobrze zbilansowanej diety , która daje dziecku wszystko odżywiania potrzebuje. Wystarczająco dużo białka jest ważne nie tylko dla dziecka , ale także dla pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi , więc upewnij się, że zawierają białka we wszystkich posiłków i przekąsek w ciągu dnia. Ponadto, nie jeść dużych posiłków . Lepiej jeść kilka małych posiłków , a wierzcie lub nie , jedzenie często może pomóc zmniejszyć nudności .

Nie opuszczaj je z samego rana , bo o wyważonej śniadanie z wystarczającym białka , węglowodany , błonnik, i tłuszczu może pomóc Ci poczuć się lepiej przez cały dzień . Upewnij się, że węglowodany są pochodzące z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych , a nie z żywności śmieci , które nie mają wartości odżywczej . Staraj się jeść chude białka , a nie wysokich nich tłuszczu , i należy uważać, aby jeść tłuszcze nienasycone takie jak oliwa, olej rzepakowy i oleje arachidowe zamiast nasyconych i utwardzonych te znalezione w margaryna , olej palmowy i tłuszcze zwierzęce .

konieczne jest również , aby upewnić się , że dostajesz dużo kwasu foliowego i żelaza w diecie , więc zabrać prenatalnych witaminy codziennie . Jeśli przy tej witaminy sprawia, że ​​czujesz się niedobrze , spróbuj biorąc go w środku dnia tuż po zjedzeniu czegoś . Prowadzenie dziennika żywności mogą pomóc śledzić dokładnie to, co jesz , a to coś, możesz podzielić się z lekarzem lub dietetykiem , aby upewnić się, że są na dobrej drodze .

Ćwiczenia

Wraz ze zdrową dietą , kobiety w ciąży powinny wykonywać , nie tylko , ponieważ może pomóc schudnąć bezpiecznie , ale również dlatego, że może pomóc budować wytrzymałość będzie potrzeba do porodu . Nawet jeśli nie ktoś, kto normalnie pracuje się , można , za zgodą lekarza , rozpocząć , gdy jesteś w ciąży . Najważniejsze jest, aby zacząć powoli i nie przesadzaj . Dla tlenowej klimatyzacji , rozpoczyna się 15 minut dziennie i pracować do 30 minut dziennie z niskich działalności wpływu. Spróbuj rzeczy jak chodzenie , pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym , upewniając się, że nie daj się tętno ponad 140 uderzeń na minutę . Jazda na rowerze może być regularne , jak niebezpieczna może jazdę konną oraz sporty kontaktowe . Należy również unikać pozycji leżącej na plecach , siedzieć ups , i żadnych energicznych działań brzucha po pierwszym trymestrze ciąży . Dla zrównoważonego treningu , to niektóre delikatne ćwiczenia rozciągające i tonujące jak te znalezione w zajęciach jogi skierowane szczególnie do kobiet w ciąży . Imperium