Jak złamać Plateau Weight Loss

? Czy hit bał plateau odchudzania Czy jesteś sfrustrowany , ponieważutrata masy ciała jest po prostu przestał Oto 4 proste sposoby , aby przebić się przez plateau odchudzania. Instrukcja
1

pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to upewnić się, że jesteś po program diety . Często leżą na sobie w celu uzasadnienia oszukuje naszej diecie . Jeśli nie zostały w pełni następujące swój plan diety , to musisz zacząć na nie przed przeczytaniem .
2

Zanim przejdziemy do kroków do złamania plateau odchudzania , musimy zrozumieć, dlaczego się dzieje . Twoje ciało chce być w stanie homeostazy , nie lubią zmian . Gdy nastąpi zmiana musi ciężej pracować . Dlatego zmiana rutyny jest tak ważne , aby kontynuować swoją utratę wagi
3

Porada # 1 - . Podnieś swoje kalorie. Pierwsza wskazówka złamać plateau jest zwiększenie zużycia kalorii o 500 kalorii dziennie przez 7-10 dni . To nie znaczy, zgaśnie diety. Trzeba tylko dać swoje ciało małego kuksańca , aby to idzie w dobrym kierunku .

Zwiększyć spożycie węglowodanów , aby dać organizmowi odpocząć od ograniczeń węglowodanów . Po 7-10 dni cięcia kalorii tam, gdzie były. To pomoże dać ciała piękny mały szok , że można wrócić na tor
4

Tip # 2 - . Twój poziom intensywności . Podczas próby spadek tych ostatnich kilka kilogramów to częstokwestia intensywności , które jest przyczyną plateau odchudzania . W takich sytuacjach trzeba zatracić się diety i ćwiczeń na kilka tygodni , aby pomóc przeszyć nim .

Wykonywaniatrochę mocniej i jest trochę ostrzejsze na diecie może dać , że dodatkowy impuls , że mało potrzebujemy
5

Tip # 3 - . Zmień swoje rutynowe ćwiczenia . Sposób korzystać mogą odgrywać istotną rolę w tym, jak spalić tłuszcz . Robi to samo rutynowe zbyt długo pozwala organizmowi przystosować i wydajniej pracować. Jeśli zostały przy użyciu tego samego rutynowego treningu na dłużej niż 4-6 tygodni , że nadszedł czas na zmiany.

Proste rozwiązanie tego problemu jest zmiana sposobu treningu . Na przykład dodać trening siłowy do programu lub zwiększyć swoje zbiory i powtórzeń lub zmienić , ile dni w tygodniu masz trening . . Robić to co 4-6 tygodnie , aby zachować swoje ciało od przystosowania
6

Porada 4 - Zmniejszenie węglowodanów . Tak to jestw kierunku przeciwnym do pierwszej końcówki , ale to może działać bardzo dobrze , aby pomóc przełamać twój plateau odchudzania. Przez obniżenie spożycia węglowodanów w dół do ketogenic poziomie zmusza organizm do spalania tłuszczu trybie . To działa najlepiej , jeśli nie jesteś już na diecie węglowodanów (mniej niż 100g/day ) .

Spróbuj zmniejszyć spożycie węglowodanów do 20-40g/day przez 2 tygodnie , gdy trafisz na płaskowyż . To jestnajtrudniejszy z wszystkich porad , ale równieżnajbardziej szokujące dla organizmu.
7

frustrujące jak płaskowyże odchudzania są , sąnormalne zjawisko fizjologiczne . Dlatego to jest zawsze ważne, aby zmienić swoje procedury , aby utrzymać swoje ciało od przystosowania . Za pomocą jednego z wyżej wymienionych strategii was będzie w stanie przebić się przez firmy płaskowyże i nadal schudnąć .
8

jesteś tutaj poświęć chwilę , aby zapoznać się z obszaru środków, poniżej więcej porad i informacji . Dla innych , jak wskazówki nie zapomnij sprawdzić mój profil i spojrzeć na inne artykuły na eHow . Imperium