Najszybszy sposób , aby schudnąć w sposób naturalny

Kiedy masz kilka kilogramów za dużo do stracenia, większość z nas chce , aby rzucić go szybko. Ale ważne jest, aby schudnąć zdrowo i naturalnie . Nie spowoduje to po prostu dostarczyć krótkoterminowego odchudzania . Większość awarii i diet ludzie zwracają się do mogą pomóc upuść funtów dość szybko , ale rzadko pozwala im utrzymać je. Tak więc to, co jestnajszybszym sposobem , aby schudnąć i stracić to naturalnie ? Wszystko sprowadza się do kilku prostych zasad . Zacznij Liczenie

To może wydawać się dość uciążliwe , alenajbardziej naturalny i skuteczny sposób na utratę wagi będzie zacząć liczyć te kalorie . Ludzie robili to od lat , i to nie działa . Ideą liczenia kalorii jest w zasadzie na oku , co masz oddanie do ciała . Jeśli nie wydać taką samą ilość kalorii , które można jeść , idziesz do przybierania na wadze . Przez ich liczenia , wiesz dokładnie, ile jesz w ciągu dnia . Stamtąd można dostosować do albo utrzymania lub schudnąć .
Numery

Choć każdy człowiek jest inny i mają różne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wysokości , waga , wieku i poziomu aktywności , istnieje kilka numerów , o których warto pamiętać, że są w zasadzie "reguły kciuka " , jeśli chodzi o kalorie. Naspadek średniej wagi kobiety , powinna zmniejszyć swoje kalorie do około 1500 do 1600 . Naspadek średniej wagi mężczyzna , powinien ograniczyć swoje kalorii między 1800 i 2000 . Są to przybliżone szacunki . Jak wspomniano wcześniej , każdy człowiek jest inny i będzie się różnić od czynników osobistych . Imperium Oblicz

Jeśli chcesz sięgnąć głębiej do swojej kalorii i nie używać ostre numery , aby schudnąć , możesz zacząć od obliczenia tempo przemiany podstawowej. To pomoże Ci zrozumieć, jak wiele kalorii będzie można wydać w danym dniu . Wszystko, co musisz wiedzieć, jest twój wzrost, waga , wiek i poziom aktywności , aby to zrobić .
Podstawowa przemiana materii dla kobiet

kobiety , weź waga ( w funtach ) i pomnożyć przez 4,3 . Weź swój wzrost ( w cm ) i pomnożyć przez 4,7. Weź swój wiek ( w latach ) i pomnożyć przez 4,7. Teraz dodaj dwie pierwsze cyfry ( od wagi i wzrostu ) wraz z 655 , a następnie odjąć ostatni numer (od wieku ), aby obliczyć BMR . Wyliczenie to wyglądać tak dla 40 -letniej kobiety, która jest 5 metrów wysokości i 140 funtów : . ( 4.3 x 140 funtów) + (4,7 x 60 cali) + 655 - (4,7 x 40 ) = 1351

podstawowa przemiana materii dla mężczyzn

człowieka , wziąć swoją wagę ( w funtach ) i pomnożyć przez 6,23 . Weź swój wzrost ( w cm ) i pomnożyć przez 12,7 . Weź swój wiek ( w latach ) i pomnożyć przez 6,8. Teraz dodaj dwie pierwsze cyfry ( od wagi i wzrostu ) wraz z 66 i odejmujemy ostatni numer (od wieku ), aby obliczyć BMR . Wyliczenie to wyglądać tak dla 40 -letniego mężczyzny, który wynosi 6 metrów wysokości i 200 funtów : . ( 6,23 x 200 funtów) + (12,7 x 72 cali ) + 66 - (6,8 x 40 ) = 1954

Lifestyle

teraz, kiedy przybył do stopy bazowej metabolicznej , to jest czas , aby zastosować poziom aktywności . To daje lepsze wyobrażenie o tym dokładnie, ile kalorii trzeba utrzymania aktualnej masy ciała . Ludzie, którzy są w zasadzie osiadły powinno ich liczbę BMR i pomnożyć przez 0,2 . Ci, którzy sprawują 1 do 3 razy w tygodniu będzie pomnożyć przez 0,3 . Ci, którzy sprawują 4 do 6 razy w tygodniu będzie pomnożyć przez 0,4 . Ci, którzy intensywne ćwiczenia każdego dnia będzie pomnożyć przez 0,5 . Numer ten jest dodawany z powrotem do BMR . Weźmy jeden z naszych dwóch ludzi z góry , aby lepiej zrozumieć w jaki sposób styl życia będzie odgrywać rolę. Jeśli nasza 40 -letnia kobieta ćwiczenia dwa razy w tygodniu , będzie musiała podjąć w około 1750 kalorii , aby utrzymać jej masę : 1351 x 0,3 = 405 ; . 405 + 1351 = 1756
Ustaw

Teraz, gdy wiesz , ile kalorii trzeba utrzymać wagę , można regulować na dwa sposoby : albo ograniczenie kalorii zwiększenie ćwiczenia . Tracić około pół kilogramatygodniowo, wyciąć 500 kaloriidziennie ( nie więcej niż ) . Ta sama kobieta , jeśli zaczęła wykonywania cztery razy w tygodniu , to potrzeba około 1890 kalorii , aby utrzymać jej masę . To już 134 kalorii tam. To pokazuje, jak ćwiczenia mogą wpływać utrata masy ciała, po prostu dodając kilka dodatkowych dni w tygodniu . Imperium