Najlepszy sposób na utratę tkanki tłuszczowej szybko

Niestety , jeśli chodzi o utratę wagi , nie ma " szybkie poprawki ". Fad diety , twierdząc , które pomogą Ci stracić tkanki tłuszczowej szybko nieuchronnie wiązać drastycznie zmniejszając spożycie kalorii . Głodzeniu się jest zarówno niezdrowe i nie do utrzymania; co prowadzi do znacznego zmniejszenia szybkości metabolizmu . Plus , co trochę jedzenie można spożywać , twoje ciało będzie próbował zapisać jako tłuszcz do walki z głodem . Zamiast dostosować swój wybór diety, ćwiczeń i stylu życia na rozwiązanie strat tłuszczu zdrowego i zrównoważonego . Instrukcja
1

Uwaga wszystko, co jeść przez tydzień w kalendarzu żywności . Użyj tego, aby obliczyć swoje dzienne i tygodniowe spożycie kalorii i podkreślają żadnych problematycznych pokarmów lub napojów . Jeśli przejadanie , prowadzenie dziennika żywności jest doskonałym narzędzie motywacyjne; co Ci bardziej świadomi swoich nawyków żywieniowych i wyborów żywności .
2

Zrozumieć kalorii i swoich potrzeb . Brytyjski rząd twierdzi, że kobiety powinny spożywać 2000 kalorii , z mężczyzn nieco bardziej; przy 2500 kalorii dziennie w celu utrzymania wagi i zrównoważony skład ciała. Stracić 1 funta tłuszczu , musisz mieć deficyt kalorii 3500 kalorii . Na przykład ,szybkie , ale realistyczny cel utraty wagi jest , aby stracić 2 kg tygodniowo . Aby to osiągnąć , organizm musi spalić 7000 kalorii więcej niż zużywa w ciągu tego tygodnia . Obniżyć spożycie kalorii zgodnie z programu ćwiczeń , aby osiągnąć swój cel.
3

wiedzieć , co jeść i jak rozpoznać problemu żywności . Uniknąć wszystkich prostych cukrów rafinowanych węglowodanów i słodyczy , znalezione w przetworzonej żywności , ciasta , dżemy , syropy itp. Zamiast zdecydować się na powolne uwalnianie źródła energii znalezione w węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż , owies i produktów pełnoziarnistych . Spożywać dużo owoców i warzyw; bogatym źródłem witamin i minerałów oraz mało kalorii i tłuszczu . Zapewniają one również mnóstwo błonnika , niezbędnego dla wspierania zdrowego trawienia i regulacji odpowiedzi na insulinę . Wysokiej jakości chudego białka w rybach , drobiu i jaj , chudego czerwonego mięsa pomoże metabolizm prędkości i utrzymanie mięśni i tkanki łącznej , pozostając mało kalorii i tłuszczu .
4

Zmniejszenie wielkości porcji i zwiększyć częstotliwość posiłków . Jeść mniejsze posiłki co kilka godzin daje swój metabolizm zdrowych impuls i zapewnić organizm jest napędzany przez cały dzień .
5

Opracować schematu ćwiczeń . Brytyjski National Health Service (NHS ), stwierdza, że​​zdrowy dorosły powinien wykonać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej co najmniej pięć razy w tygodniu . Układu sercowo-naczyniowego , takie jak ćwiczenia bieganie, kolarstwo, pływanie , a drużyna sportowa będzie spalić kalorie , tłuszcz i zwiększa tempo przemiany materii . Odporność szkolenia będzie również wspierać redukcję tkanki tłuszczowej , ale także zwiększyć postawę i zwiększenie gęstości kości . Skorzystać z pomocy osobistego trenera lub fitness profesjonalisty , aby zacząć grę . Imperium