Jak Cut Tłuszcze nasycone schudnąć

Ludzie walczą , aby schudnąć często chcą spróbować po prostu o każdej diety chwilowa moda czy trend, który zostanie wydany . Jednak , fantazyjne systemy lub programy nie muszą być przestrzegane, a może rzeczywiście spowodować więcej szkody niż pożytku . Wystarczy uzbroić się z odpowiedniej wiedzy na temat żywności, takich jak tłuszcze nasycone, co mają na myśli do swojej diety i jak można zmniejszyć spożycie nich może dostarczyć wielki impuls do swoich celów odchudzania. Instrukcja
Nauka o tłuszczów nasyconych
1

rozróżnić między tłuszczów nasyconych i tłuszczów zdrowych lub zasadniczej , który jest wymagany w pełnej diety. Całkowita zawartość tłuszczu może trwać aż 20 do 35 % swojego spożycia i oferuje wiele istotnych korzyści dla organizmu . Jednak spożycie tłuszczów nasyconych powinno być ograniczone do 7% dziennego spożycia lub mniej .
2

Dowiedz się najczęstsze źródła nasyconych tłuszczów . Lista zawiera przede wszystkim mięso i produkty mleczne , takie jak wołowina, masła i śmietany . Dodatkowe źródła to olej kokosowy i olej palmowy .
3

Treat tłuszczów trans , jak podobny , ale nawet unhealthier wersji tłuszczów nasyconych . Tłuszcze trans nienasycone tłuszcze, które zostały uwodornione stać częściowo nasycony. Istnieją tylko rzadkie przykłady tłuszczów trans występujące naturalnie i dietetycy i lekarze zalecają ograniczenie spożycia tej postaci tłuszczu jako bliskie zeru , jak to możliwe .
Zmniejszenie Tłuszcze nasycone dolotowy

4

Przełącz do produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe mlecznych. Pełne mleko i ser z mleka są dwa z najwyższych naturalnych źródeł tłuszczów nasyconych .
5

Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do jednej lub dwóch porcji tygodniowo. Dodatkowo , spróbuj zakupu szczuplejsze kawałki mięsa , w przeciwieństwie do tych, marmurkowe z tłuszczu
6

Zapytaj o sałatek i innych sosów na stronie. ; skończy się za pomocą mniej niż zwykle.
7

Resist zakup pieczywa i ciastek , które zawierają dużo tłuszczu, niewidzialnego lub tłuszczu , że nie można łatwo zobaczyć lub odróżnić . Zamiast tego można upiec własne potrawy i śledzić z uwagą nad użytych składników. Imperium