Jak mogę stracić 80 funtów szybko ?

Wszyscy chcą szybko naprawić , gdy dojdzie do utraty wagi , ale utraty wagi szybko , nie zawsze jestnajzdrowszy sposób to zrobić . Jest kilka rzeczyczłowiek może zrobić, aby osiągnąć szybki spadek masy ciała , ale głód diety nie jest jednym z nich . Aktywność fizyczna , regulacji kalorii i kilka innych porad i wskazówek będzie Ci do celu szybciej niż masy można myśleć . Jeść mniej kalorii

Osiemdziesiąt funtów todużo do stracenia , więc naprawdę nie chcesz stracić zbyt szybko . Aby zrozumieć , ile kalorii trzeba wyciąć , aby schudnąć , należy najpierw zrozumieć , ile kalorii należy spożywać w celu uzyskania jednego funta . 3500 kalorii wynosi jeden kilogram masy ciała . Oznacza to, że na każde 3500 kalorii, można jeść i nie spalić się z aktywnością fizyczną , zyskasz jeden funt . Aby stracić pół kilograma , trzeba albo wyciąć 3500 kalorii z diety lub upewnij się, że palenie przynajmniej tylu kalorii .

Uważa dość zdrowy stracić między 1:59 funtów tygodniowo , więc można realistycznie i bezpiecznie wyciąć w dowolnym miejscu od 3500 kalorii do 7000 dodatkowych kalorii tygodniowo. Stosując prostą matematykę przełamać te liczby w dół kalorii dziennie , weź 7000 podzielona przez siedem dni. Równa 1000 kalorii dziennie , jeżeli próbujesz stracić 2 kgw tygodniu, lub 500 kaloriidziennie , jeżeli próbujesz stracić tylko jednego funta tygodniowo . Foto

aktywności fizycznej i ile kalorii spala się muszą również brane pod uwagę. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia 2000 kalorii dziennie diety , nie chcą muszą wyciąć 1000 kalorii dziennie . Można uciec z wycinania 500 kalorii i jeść 1500 kalorii dziennie diety , ale upewnij się, aby spalić dodatkowe 500 kalorii poprzez aktywność fizyczną .
Pierwsze ćwiczenia fizyczne

w następnym etapie spalania 500 lub więcej kaloriidziennie , trzeba zrobić jakąś aktywność fizyczną , aby upewnić się, że jesteś spalanie kalorii . Należy pamiętać, że większość ludzi spalić sporą liczbę kalorii robi normalnej aktywności w ciągu dnia . Nawet spanie spala kalorie , bo oddychasz , podrzucając i toczenia, itp. Jako przykład ile kalorii spala się od aktywności fizycznej , weź pod uwagę , że chodzenie na zaledwie 30 minut spala około 150 kalorii , czyli pięć kalorii na minutę . Powiedział, że chodzenie na 45 do 60 minut będzie jeszcze bardziej skuteczna . Pieszo 45 minut wynosi około 225 kalorii i 60 minut spalić około 300 kalorii . Większość ludzi płoną pozostałe kalorie z zwykłej aktywności fizycznej , ale chodzenie na godzinę i półdnia lub dwa razy dziennie przez 45 minut ensuree że jesteś spalania większej ilości kalorii . Imperium Inne Przydatne wskazówki

retencja wody jestproblemem , i pije od 8 do 10 szklanek wodydziennie pomoże w tym. Wiele osób unika wody pitnej , jeżeli zachowują wodę , ponieważ uważają oni zachowują więcej , alewięcej wody pijesz, tym więcej wody tracisz . Ty też stracić wodę z pocenie podczas ćwiczeń . Wystarczającej ilości snu jest również konieczne . Pobierz 8 lub 9 godzin dobrego wypoczynkuw nocy , i trzymać się harmonogramu dziennego . Wreszcie , jeść zdrowe, dobrze zbilansowanej diety i brać multiwitaminy , aby zapewnić , że otrzymujesz wszystkie odpowiednie składniki odżywcze . Imperium