Najlepsza dieta dla człowieka, aby schudnąć

najlepsza dieta dla człowieka, aby schudnąć składa się z węglowodanów złożonych , chudego białka , owoców i warzyw . Jeśli chodzi o utratę wagi , musisz być świadomy kalorii . Jeść mniej kalorii na co dzień zazwyczaj przekłada się na stopniową utratę wagi . Oczywiście , regularne ćwiczenia jest również ważna. Ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie , jazda na rowerze lub pływanie może pomóc spalić więcej kalorii . Zgodnie z Mayo Clinic , ćwiczenia i zdrowa dieta są kluczem do kontrolowania masy ciała . Owoce i warzywa

Jedz dużo owoców i warzyw. Te pokarmy są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze . Są one również niską zawartość tłuszczu i kalorii . Powstrzymać napady głodu przez przekąski na owoce lub warzywa zamiast chipsów lub pączki . Spożywać pomarańczy, jabłka, marchew i winogrona kije jako przekąski . Przygotowanie sałatki i inne potrawy z warzyw do posiłków , jak również. Zgodnie z Mayo Clinic , najzdrowsze diety zawierają pokaźne ilości owoców i warzyw.
Chudego białka

Dołącz źródeł chudego białka w diecie . Zgodnie z Mayo Clinic , chude białko zawiera aminokwasy, niezbędne do budowy i naprawy tkanki mięśniowej . Masy mięśniowej spala kalorie bardziej efektywnie niż zwykła tkanki lub tłuszczu , co białku ważną część każdej diety odchudzającej , zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeń. Jedz ryby , jaja , drób, i orzechy . Unikaj tłustych mięs , takich jak hamburger i większości czerwonych mięs . Możesz także spróbować pić białko trzęsie jako przekąski lub substytutów posiłków . Imperium węglowodanów złożonych

Spożywać ograniczone ilości złożonych węglowodanów na energię . Zgodnie z Mayo Clinic , pełnoziarniste sązdrowe źródło węglowodanów złożonych . Jeść brązowy ryż, całe ziarna chleba i makarony , owies i rośliny strączkowe . Ogólna zasada jest taka , aby uniknąć białych węglowodanów takich jak białe pieczywo i biały ryż . Te pokarmy będzie Cię uczucie pełniejsze na dłuższy okres czasu , dostarczanie energii niezbędnej , aby przez dzień pracy , jak również sesje treningowe .
Napoje

Wyeliminuj cukru ładunkiem napojów z diety. Unikaj soda , sok , kawa i koktajle mleczne . Pij co najmniej z 64 płynnych uncji wody każdego dnia, aby zatrzymać nawilżona i ułatwiają utratę wagi . Możesz też pić zieloną herbatę , doskonałe źródło przeciwutleniaczy i naturalny stymulant przemiany materii . Trzymaj się z dala od piwa, wina i alkoholu. Alkohol zawiera puste kalorie i może prowadzić do kaca , które uniemożliwiają wykonywanie na okazję. Imperium