Obalamy mity na temat odchudzania, triki nawykowe, czy warto spróbować suchego stycznia?
Obalono mity dotyczące odchudzania
* Mit:Musisz jeść mniej i więcej ćwiczyć. Chociaż prawdą jest, że aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, nie jest to tak proste, jak mniej jeść i więcej ćwiczyć. Modne diety i ekstremalne ćwiczenia nie działają na dłuższą metę. Zamiast tego skup się na wprowadzaniu trwałych zmian w swoim stylu życia, takich jak zdrowa dieta i regularne umiarkowane ćwiczenia.
* Mit:Należy unikać wszelkich tłuszczów. Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem odżywczym i jest potrzebny do wchłaniania niektórych witamin i minerałów. Jednak nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Tłuszcze nienasycone, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado i orzechach, są zdrowe i mogą faktycznie pomóc w utracie wagi. Tłuszcze nasycone, takie jak te znajdujące się w czerwonym mięsie i maśle, są mniej zdrowe i należy je ograniczać.
* Mit:Codziennie musisz jeść śniadanie. Chociaż śniadanie jest ważnym posiłkiem, jego pominięcie niekoniecznie prowadzi do przyrostu masy ciała. Niektóre badania wykazały nawet, że pominięcie śniadania może pomóc w utracie wagi. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie odpowiedniego dla siebie harmonogramu posiłków. Jeśli rano nie jesteś głodny, nie zmuszaj się do jedzenia.
Hacki na nawyki
* Ułatw dostęp do zdrowej żywności. Miej zdrowe przekąski pod ręką, aby nie sięgnąć po niezdrowe przekąski, gdy jesteś głodny.
* Utwórz harmonogram ćwiczeń i trzymaj się go. Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem i nadaj im priorytet.
* Znajdź sposób, aby ćwiczenia stały się przyjemnością. Jeśli nie lubisz ćwiczyć, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz się tego trzymał. Znajdź zajęcia, które sprawiają ci przyjemność i które możesz włączyć do swojego stylu życia.
* Wystarczająca ilość snu. Kiedy brakuje Ci snu, częściej dokonujesz niezdrowych wyborów żywieniowych i pomijasz treningi.
* Zarządzaj stresem. Stres może prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak przejadanie się i jedzenie komfortowe. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
Czy powinieneś wypróbować suchy styczeń?
Styczeń to popularny miesiąc na rezygnację z alkoholu. Suchy styczeń może mieć wiele zalet, takich jak:
* Lepszy sen. Alkohol może zakłócać sen, dlatego jego odstawienie może pomóc w lepszym odpoczynku w nocy.
* Utrata wagi. Alkohol jest bogaty w kalorie, więc rezygnacja z niego może pomóc w utracie wagi.
* Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych. Spożywanie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu, raka i innych chorób przewlekłych. Rezygnacja z alkoholu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób.
* Poprawiony nastrój. Alkohol może wpływać na nastrój i powodować stany lękowe i depresję. Rezygnacja z alkoholu może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu.
To powiedziawszy, należy pamiętać, że suchy styczeń nie jest dla wszystkich. Jeśli w przeszłości nadużywałeś alkoholu lub bierzesz leki, które wchodzą w interakcję z alkoholem, przed zaprzestaniem picia powinieneś porozmawiać z lekarzem.
