Jak jeść mniej kalorii , aby schudnąć

Jednym z najprostszych sposobów, aby schudnąć jest wyciąć kalorii . Zmiany w diecie nie musi być koniecznie występują ekstremalne dla utraty wagi . Wycinanie do 500 kaloriidziennie bezpośrednio odnosi się do stopniowej utraty masy ciała , i robi tak często jest tak proste, jak opór kilka napoje gazowane w tygodniu, a drobne korekty do swojej diety . Wykonaj następujące kroki, aby jeść mniej kalorii i schudnąć . Rzeczy, które musisz
Szacunek zalecanego dziennego kalorii potrzebuje
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak jeść mniej kalorii , aby schudnąć
1

dowiedzieć się, ile kalorii dietetycy polecam do wagi , wzrostu i płci . Użyj dzienny kaloryczny trzeba kalkulatorów dostępnych w Internecie ( patrz zasobów ) , aby znaleźć ten numer za darmo . Obliczenia mogą zawierać liczbę kalorii , które należy wyciąć codziennie do utraty wagi , aby wystąpić .
2

Ustaw realistyczny cel utraty wagi . Na przykład, aby stracić pół kilograma tygodniowo , cut 300 do 500 kalorii od liczby kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała . Więc jeśli potrzebujesz 1800 kalorii , aby utrzymać swoją wagę , a następnie dążyć do jedzenia między 1300 i 1500 kalorii dziennie , zamiast .
3

łatwych cięć kalorii . Korzystanie jeden plasterek sera na kanapkę zamiast dwóch może wyciąć co najmniej 80 kalorii , lub o jabłko jako strony zamiast frytek można wyeliminować 150 kalorii lub więcej . Spróbuj także wyeliminowanie niektórych soda z diety --- jeden kubek Coca Cola ma około 100 kalorii .
4

Napisz, co jesz codziennie w jednej kolumnie na kartce papieru , aw innym śledzenia żywności można z oporem ( w tym ich liczby kalorii ) . Cel wyciąć około 3500 kalorii tygodniowo stracić funta tygodniowo .
5

utrzymać motywację przez ustanowienie nagrody niespożywcze dzienne, tygodniowe lub miesięczne . Pięć dolarów na zakupy pieniądze za każdy kilogram utraconego lub coraz masażu na koniec miesiąca są świetne sposoby, aby codziennej diecie ofiary łatwiejsze. Imperium