Ile kalorii Czy masz nagrać dla Weight Loss

? Szukasz spadać pięć , 10 lub 20 funtów ? Bez względu na to , co twoim celem jest utrata masy ciała , to pierwszy krok do utraty wagi jest , aby zrozumieć, jak twój organizm spala kalorie . W celu nagrania jednego kilograma, trzeba spalić 3500 kalorii . Gdy wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm , można skupić się na spalanie nadmiaru , albo przez zmniejszenie odżywcze lub zwiększenie kalorii wydatków. Średnie spalone kalorie Na Dzień

ilość kalorii można spalić w ciągu dnia zależy od wieku , masy ciała, poziomu aktywności i płci . 150 - kilowa kobieta będzie spalić około 2080 kalorii dziennie . Aktywne 150 - funt kobieta może spalić dodatkowe 200 do 500 kalorii dziennie .
Utrata wagi poprzez dietę

obniżeniu kalorii spowoduje utratę wagi . Jeśli Twój organizm potrzebuje 2080 kalorii dziennie i zmniejszyć liczbę kalorii o 300 ( równowartość miskę zbożowych , duży batonika lub mocha ) , stracisz jeden funt w niecałe 12 dni.

Utrata wagi poprzez ćwiczenia

Ćwiczenie to świetny sposób , aby zwiększyć swój układu krążenia , obniżyć ciśnienie krwi i schudnąć . Jeśli Twój organizm potrzebuje 2080 kalorii , przez podejmowanie umiarkowanego rowerze przez 30 minutdziennie , pięć razy w tygodniu , można nagrać dodatkowe 250 kalorii dziennie . Zakładając, że nie zwiększają kalorii żywności , stracisz jeden funt w około 14 dni .
Zbiory Rozważania

najlepszym sposobem , aby szybko i bezpiecznie schudnąć jest połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Zmniejszając spożycie kalorii o 300 i zwiększając wydajność o 250 kalorii , możesz spodziewać się, upuść jeden funt w mniej niż tydzień .
Porada

zwrócić szczególną uwagę do wielkości porcji i ukrytych kalorii w tłuszczach , napojów i cukrów . Pamiętaj, aby zapisać wszystko, co jeść i jak dużo . Na koniec każdego dnia , odnoszą się do licznika kalorii online Porównaj swój dziennik żywności i zapewnienia , że wiesz dokładnie , ile kalorii zużywają . Imperium