Jak przybrać na wadze jako nastolatka

Nastolatki pragnące przytyć powinny skoncentrować się na budowaniu masy mięśniowej i są zdrowe , nie tylko zwiększa ich rozmiar . Mimo, że suplementy mogą pomóc Ci osiągnąć swój cel , nie powinny one być powołane jako podstawowy sposób na budowanie swojego ciała . Zdrowy przyrost masy ciała jest procesem, który wymaga pracy , a nie tylko jedzenie dużych ilości żywności o wysokiej zawartości tłuszczu - jak fast food i słodycze - które zawierają pustych kalorii . To, czego potrzebujesz
sprzęt do ćwiczeń lub członkostwa w siłowni Obrazów suplementy (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

ocenić swoją aktualną dietę i ćwiczenia rutynowe; zrobić plan . Potrwać kilka tygodni , aby zapisać wszystko, co jeść przed i po szkole , a także w domu . Dodaj się kalorii . Planujemy dodanie wszędzie od 300 do 500 dodatkowych kalorii w diecie . Może to oznaczać, jeść większe posiłki w niektórych lub dodawanie wysokokalorycznych przekąsek między posiłkami .
2

Przygotuj się psychicznie i fizycznie . Nie będziełatwo naprawić; to zajmie czasu i siły woli . Zobowiązać się , a następnie byćczłowiekiem honoru . Powiadom swoich szkolnych kolegów o swoim planie; poproś, albo przyłączyć się do ciebie lub zachęcamy . Zacząć robić jakieś rozciąganie i łatwe podnoszenie , jak również, aby przygotować swoje ciało na podróż w przyszłość .
3

Stwórz plan diety . Wystarczy jeść żadnych starych kalorii nie będzie Ci żądanych wyników . Chcesz, mięśni, tkanki tłuszczowej, a nie to, co jesz będzie określić, które można zdobyć . Twoja dieta powinna zawieraćkilkaset dodatkowych kalorii podczas pracy , i te kalorie powinny być starannie dobrane .
4

Zdecyduj , czy chcesz dodać do swojej diety suplementy . Oni naprawdę są opcjonalne; chociaż mogą zwiększyć swoje wysiłki , nie trzeba ich w celu osiągnięcia wyników . Jeśli zdecydujesz się korzystać z suplementów , zaczynasz z podstawowego multiwitamina dla nastolatków i dodać w niektórych białek serwatkowych lub oleju lnianego , na dodatkowych kalorii i energii .
5

Zacznij pracuje . Nie przesadzaj za pierwszym razem , lub będziesz żałowaćnastępnego dnia. Start małe z kilku ćwiczeń sprawdzonych do budowania mięśni , takich jak loki biceps i wyciskania . Mimo, że nie trzeba robić to wszystko w ciągu jednego dnia , trzeba zrobić, aby upewnić się, że pracuje się całe ciało . Sporządź plan pracy na jeden dzień, rękami nogi i następne , abs na następny dzień .. Imperium Foto