Co powoduje płaskowyżu w Diety
? Płaskowyże schudnięcia zdarzyć każdemu Dieter w pewnym momencie lub innego. Mimo to , wiele osób jest zaskoczony, gdyskala przestanie się poruszać . Plateau odchudzania występuje podczas zatrzymania utraty wagi mimo kontynuowania programu odchudzania . Zrozumienie dynamiki utraty wagi i powód wystąpienia plateau jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia zdarzenie. Wczesnych fazach odchudzania
To typowe doświadczenie szybką utratą masy ciała w pierwszych tygodniach diety i ćwiczeń fizycznych . W rzeczywistości , większość utrata wagi w ciągu pierwszych kilku tygodni jest masa wody . Po wycięciu kalorii , organizm uzupełnia utraconą energię zwalniając rodzaj węglowodanów , które są przechowywane w mięśniach i wątrobie . Ten szczególny rodzaj węglowodanu przechowuje wody i gdy są spalane na energię , uwalnia około 4 g wody na gram węglowodanów. Dzięki temu zmniejsza się ilość wody przechowywanej w swoim ciele i powoduje mniejszą liczbę na skali .
Odchudzanie Plateau
organizm zaczyna tracić tłuszcz i chude tkanki , organizm wyrównuje poprzez spowolnienie metabolizmu. Oznacza to, że zaczniesz spalać kalorie na energię w wolniejszym tempie . W rezultacie organizm zachowuje równowagę , w której jest pieczenie i przechowywania kalorii w równej stopie . Wynika to w stajni w utrata masy ciała lub płaskowyżu . Imperium czas na ocenę
plateau odchudzania oznacza metodę odchudzania , który pracował tak oraz na początku programu nie będzie już dostarczać wyników . Możesz utrzymania aktualnej utraty wagi , ale nie będzie w dalszym ciągu tracić dodatkowego ciężaru . W związku z powyższym , jeśli osiągną swój cel , nie ma potrzeby , aby zmienić bieżący program odchudzania . Jednak , jeśli chcesz stracić na wadze więcej , jedynym sposobem na pokonanie plateau odchudzania jest zmienić metodę odchudzania .
PrzezwyciężaniePlateau
Aby przezwyciężyć plateau odchudzania , należy dodatkowo zmniejszyć spożycie kalorii lub zwiększyć poziom aktywności . Jeśli zdecydujesz się ograniczyć liczbę kalorii , wziąć spis twojej obecnej diecie i ogolił dodatkowe 200 kalorii . To zrobić tylko wtedy, gdy tego nie zostawię cię z przyjmowaniem mniej niż 1200 kalorii dziennie. Jeśli zdecydujesz się na zwiększenie poziomu aktywności , można zwiększyć czas poświęcany pracy przez kolejne 15 do 30 minut . Alternatywnie , można zwiększyć intensywność treningu , uruchamiając szybciej , dodając dodatkową wagę do ćwiczeń oporowych lub dodanie wagi do cardio. Można również łączyć jedzenia mniej kalorii ze zwiększonym poziomie aktywności . Bez względu na wybór,kluczowe jest, aby stale zreorganizować swój program , aby był korpus zgadywania i utraty wagi . Imperium
