Jak stracić 30 funtów szybko i Bezpiecznie

Utrata 30 kilogramów nie jest łatwym zadaniem . Dla niektórych osób , może trwać wiele lat i kilka nieudanych prób . A jednak są ludzie, wszędzie , którzy utracili na wadze, i nie ma powodu , dlaczego nie można zrobić , jak również. Aby bezpiecznie stracić 30 funtów w 30 tygodni lub mniej , jednak trzeba motywację i determinację oprócz zdrowej diety i rutynowego treningu . Rzeczy, które musisz
Scale
hantlami lub wagi Maszyny
buty sportowe Katowice ubrania treningu
zdrowej żywności
Food /Ćwiczenia Diary
Pokaż więcej instrukcji
Przygotuj
1

Ustalanie aktualnej masy ciała . Użyj skali w domu , gdzie będziesz miał najwięcej prywatności. Jeśli nie posiadasz jeden , kupić; możesz dostać jeden za jedyne 10 dolarów. Ważyć się z samego rana .
2

formuła utraty wagi jest podjęcie aktualnej masy ciała pomnożonej przez poziom działalności ( w zakresie od 12 do 15 , czy siedzący tryb życia dla bardzo aktywnych) . Odejmujemy 500 od tego za ile kalorii należy podjąć w celu stracić funta na tydzień ( odjąć 1,000 stracić 2 kg ) . Eksperci , takie jak te w Mayo Clinic polecam traci nie więcej niż 1 do 2 funtówtygodniowo dla bezpiecznego , trwałego odchudzania .
3

Włącz kalendarz lub Planowanie w dzienniku żywności /ćwiczeń . Wybrać" rozpocząć dzień "; wyznaczyć jeden dzień w tygodniu " zważyć dzień " i map , ile chcesz ważyć co tydzień . Każdy dzień , planuje zapisać to, co jesz , ile kalorii , jakie ćwiczenia robisz i jak długo i spalone kalorie .
4

Znajdź lub inwestować w odzież i obuwie można poćwiczyć , czy to w domu , na zewnątrz lub na siłowni . Plan działań zrobić cardio ( chodzenie szybkim krokiem , bieganie , maszyny eliptyczne , pływanie , itp. ) co najmniej pięć dni w tygodniu i szkolenia siły co najmniej trzy dni w tygodniu .
5

Zdjęcie się na owoce i warzyw, pełnoziarnistych produktach , takich jak zboża , pieczywa i makaronów i zdrowego białka, takie jak piersi kurczaka bez skóry i ryby . Kupić mleko odtłuszczone , planu na przekąskę żywności, takich jak garść migdałów lub jabłko z odrobiną masła orzechowego i pić osiem szklanek wody dziennie. Posiłki z wyprzedzeniem planu.
Czy to
6

zaczniesz zapisywać wszystko, co jeść i robić na nasz dzień startu. Trzymaj się ! Pomyśl , jak dobrze poczujesz się w każdym tygodniu , jak widać numery na spadek wagi.
7

Zasięg dzienny liczbę kalorii poprzez połączenie zdrowej żywności i spalonych kalorii poprzez aktywność (na przykład , jeśli próbujesz podjąć w 1800 kalorii dziennie , można jeść 2300 kalorii , ale spalić 500 ) .
8

Waż się co tydzień w tym samym czasie w tym samym dniu ( wyznaczonych ważyć dni . )
9

Budowanie w pokoju na dzień będziesz chciał zaszaleć trochę : . Zdrowa resztę dnia i spalić dodatkowe kalorie
10

Jeżeli osiągną plateau , spróbuj nowego ćwiczenia nie zostały wykonane , lub spróbować zarozumiały prędkości biegu lub poziom na eliptyczny trener . Wkrótce pojawi sięmasa puścić ! Tracąc 1 do 2 funtówtygodniowo , będziesz spadek 30 funtów w ciągu zaledwie 15 do 30 tygodni --- nie ma czasu w ogóle. Imperium