Jak uzyskać idealnie płaski brzuch

dojazd płaski brzuch zajmuje więcej niż po prostu robi wiele awarii . Chyba, że ​​liposukcja jestopcja , spot - redukcja jest niemożliwa . Masz prawo do jedzenia , i otrzymuj układu krążenia ćwiczenia i obejmują trening siłowy w treningu. Redukcji tłuszczu z brzucha nie tylko sprawia, że ​​można wyglądać i czuć się lepiej , ale także znacznie obniża ryzyko wystąpienia chorób , takich jak cukrzyca, choroby serca , wysokie ciśnienie krwi i udaru mózgu . Instrukcja
1

Unikaj żywności, które nadąć brzuch i sprawiają, że wyglądają większe . Trzymaj się z dala od napojów gazowanych i alkoholu . Pij wodę zamiast ponieważ wypłukuje toksyny , w tym sodu, z organizmu . Ogranicz spożycie soli . Według American Heart Association , należy spożywać nie więcej niż 1500 mg sodu na dobę . Unikać warzyw tworzących gazowe , takie jak rośliny strączkowe , brokuły, kapusta , cebula i brukselka .
2

często jeść , aby uniknąć uruchomienia trybu głodu organizmu , w których trzyma się tłuszczu . Jedz 05:55 pożywne posiłki dziennie . Spożywać pokarmy bogate w błonnik , takie jak płatki owsiane i zielonych liściastych , chudego białka i zdrowych tłuszczów . Wyeliminowanie cukru, smażonych potraw i żywności przetworzonej . Składniki używane w kontroli przez gotowanie posiłków własne posiłki .
3

spalić tłuszcz wokół rdzenia z ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak pływanie , bieganie, spacery lub jazda na rowerze . Poćwiczyć umiarkowanym natężeniu , który jest około 60 do 70 procent tętna maksymalnego . Trenuj trzy dni w tygodniu i zbudować do 45 minut dziennie .
4

Tone całe ciało , podnosząc ciężary trzy dni w tygodniu . Poprzez budowanie tkanki mięśniowej , można szybko uruchomić swój metabolizm w nadbieg więc utrzymuje spalanie tłuszczu nawet gdy jesteś w stanie spoczynku.
5

Dokręcić mięśnie brzucha , które ukrywają się pod swoim tłuszczu żołądka . Po tłuszcz żołądek zaczyna topnieją , Twój stonowanych brzuch pokaże . Połączenie różnych ćwiczeń brzucha , jak chrupie , desek, wyciągów nóg , łuki boczne i brzuszków rowerowych . Dodaj ćwiczenia na piłkę stabilności na większe wyzwanie i głębszym zakresie ruchu . Trenuj mięśnie brzucha nie kolejne trzy dni w tygodniu przez co najmniej 15 minut dziennie . Dać sobie jeden dzień odpoczynku po każdym treningu brzucha . Skupić się na formie , a nie ilość.
6

Usuń nadmiar stresu ze swojego życia , ponieważ zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu stresu . Zgodnie z University of New Mexico , kortyzol jest odpowiedzialny za złogów tłuszczu , głównie w okolicy żołądka .
7

Reserve siedmiu do dziewięciu godzin snu każdego dnia . Sen pozwala organizmowi przywrócić sobie i być produktywnymnastępnego dnia. Otyłość , zmęczenie , zwiększenie apetytu , cukrzyca i choroby serca są związane z niewystarczającą snu , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Imperium