Zalecane spożycie kalorii dla Weight Loss

diet i odchudzania trendy są wprowadzane do obrotu nanadwagę , mające na celu udowodnić , że kluczem do utraty wagi jest ich produktu lub metody. Prawda jest skuteczne odchudzanie nie zależy od tego, ile filiżanek herbaty pić każdego dnia . To nie chodzi o jedzenie 5 małych posiłków , 2 przekąski i białka wstrząsnąć zamiast 3 normalnych posiłków . Prawdziwy sekret do utraty wagi jest prosta ... spalić więcej kalorii niż konsumować. Zalecane spożycie kalorii

zalecane spożycie kalorii do utraty wagi waha się od osoby do osoby i może być uzależnione od takich czynników, jak płeć, poziom aktywności fizycznej , wagi wyjściowej i celów odchudzania . Kalorii może być również uzależniona od aktualnego stanu danej osoby zdrowia . Ważne jest, przed rozpoczęciem programu utraty wagi lub ćwiczeń skonsultować się z lekarzem . Według zaleceń żywieniowych w 2005 ,USDA przewiduje, że cięcia 500 kalorii dziennie z diety , aby osiągnąć zmniejszenie masy ciała jest często potrzebne.
Zbiory Kalorie w Nice

liczby kalorii , które powinny być spożywane waha się od osoby do osoby . Średnio30 -letnia kobieta, która jest umiarkowanie aktywny powinien spożywać około 2000 kalorii dziennie . 30 -letni mężczyzna umiarkowanie aktywne powinny spożywać około 2600 kalorii . Są to propozycje są oparte na wytycznych diety i powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb . Wzrost i masa aktualna zrobić różnicę w określaniu kaloryczne potrzeb. Ważne jest, aby pamiętać, że prawie wszystko, co jemy i pijemy zawiera kalorii . Imperium Każdy kalorii liczy

Bądź mądry o rodzajach żywności i napojów , które spożywać , aby uzyskać największe korzyści z kalorii . Na przykład ,kilka migdałów, filiżanki marchwi, i kawałek sera smyczkowy zamiar dodać do około 300 kalorii . Z tych kalorii otrzymują białka , wapnia , beta karoten , witaminę C , witaminę B , błonnik , żelazo i magnez. To połączenie może zwiększyć poziom energii i utrzymać głodu na wnęki przez kilka godzin. Alternatywnie ,średniej wielkości kawałek ciasto czekoladowe zamierza uruchomić ponad 300 kalorii , oferuje bardzo niewielką wartość odżywczą , i będzie trudno umieścić dent w napady głodu .
Zbiory Kalorie Out

Monitorowanie kalorii udających się do swojego ciała nie jesttylko częścią odchudzania . Aktywność fizyczna jest zobowiązana do spalania kalorii , też. Ilość kalorii , żeosoba spala na godzinę podczas konkretnego działania może być różny. Na przykład , średnio,154 -kilogramowy osobnik może spalić około 280 kalorii na godzinę pieszo. Generalnie , im więcej ważysz , tym więcej kalorii na godzinę można spalić . Jak waga spada , więctempo , w których spalane są kalorie . Pierwsze fizyczne będzie nie tylko zwiększenie szybkości, z jaką można schudnąć , to jest również dobre dla serca i mózgu . Ćwiczenia mogą także zmniejszyć stres i pomaga lepiej spać .
Aby Internet Your Friend

utrata masy ciała nie jest łatwe, ale można to zrobić . Sporządź plan określający cele , jakie zmiany , które chcesz wprowadzić w diecie i jak chcesz zintegrować aktywność fizyczną do swojej rutyny. Jest tak wiele narzędzi dostępnych w Internecie , które mogą pomóc dziś śledzić kalorii i dostosować plany posiłków . Dodać te narzędzia pracy dla Ciebie i będziesz miał dużo łatwiej utrzymania zdrowej diety . Należy również odnieść się do piramidy żywieniowej . Wielkości porcji liczyć , ale tak nie rodzaj żywności jecie . Pamiętaj, aby uzyskać zalecanych porcji owoców , warzyw i produktów pełnoziarnistych . Mypyramid.gov ma nawet planowanie menu , które dostosowuje się dietę dla Ciebie na podstawie aktualnej masy ciała i swoich celów odchudzania. Imperium