Czy Odcinek Windy pomóc schudnąć ?
Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii poprzez aktywność i jeść mniej na posiłki i przekąskę . Odcinek wyciągi mogą byćwspólne dodatek w procedur fitness z Pilates do Jazzercise , ale nie są oneduże palnik kalorii . Zaczynające ćwiczących może używać wyciągów nóg budować siłę i brzmienie , a sportowcy mogą z nich korzystać w celu skorygowania nierównowagi mięśniowej . Noga podnosi sam, jednak nie pomoże Ci schudnąć . Spalanie kalorii
dźwigów nogi sąrodzajem calisthenic ,ćwiczenia przy użyciu prostych ruchów , aby zwiększyć wytrzymałość i elastyczność ciała, bez stosowania jakiegokolwiek rodzaju sprzętu . Podskoków , pompki , przysiady mc i spacery kraba są inne przykłady gimnastykę . Pełna rutynowego treningu rytmika , która obejmuje dynamiczne ruchy , aby podnieść tętno można spalić do 143 kalorii w ciągu 30 minut na osobę 140 funtów . Pół godziny od nogi podnosi sam, ponieważ są one zazwyczaj wykonane z pozycji stacjonarnej i nie wymiernie podnieść tętno , nie zamierza spalić tyle kalorii . Aby stracić pół kilograma wagi , trzeba spalić 3500 więcej kalorii niż konsumować . Bardziej skutecznych sposobów tworzenia tego spalanie kalorii poprzez ćwiczenia pochodzą z dużych, obciążonych ruchów , takich jak bieganie, chodzenie zasilania lub tańca aerobik .
Beztłuszczowej masy ciała
Zwiększenie Twój procent beztłuszczowej masy ciała tworzy bardziej stonowanych wygląd i pomaga zwiększyć metabolizm . Mięśni spala większą ilość kalorii w spoczynku niż tłuszcz , więc nawet podczas odpoczynku można wykorzystać energię , zamiast przechowywania więcej postaci tłuszczu . Dla osób nowych na treningu oporowego , ćwiczenia masy ciała, takich jak wyciągi nogi , może pomóc w rozwoju mięśni. Raz można łatwo wykonać 12 lub więcej wyciągów nogi bez uczucia zmęczenia w mięśniach , trzeba dodać wagę do budowania mięśni i uzyskać dodatkowe silniejszy . Możesz odporność zespół pętli wokół ud jak ty nogi dźwigu , na przykład , aby utworzyć ten opór. Zespoły są w różnych poziomach napięcia , więc można kontynuować , aby zwiększyć odporność na miarę postępów. Imperium Spot Szkolenia
Jeśli mają nadzieję wyciągów nóg pomoże przyciąć uda obszar niechcianej wagi , będzie rozczarowany . Jedynym sposobem, aby schudnąć obszarach zapalnych , takich jak ud dla kobiet , jest schudnąć po wszystkim. Odcinek można dodać dźwięk unosi się do regionu uda raz straciłeś nadmiar tłuszczu obejmujące mięśnie
Strategia
Nie poddawaj się na nogi , bo wyciągów aren . t szybko naprawić na szczuplejsze Ciebie. Trenują zewnętrzne mięśnie ud i bioder , które odgrywają ważną rolę stabilizacji miednicy . Gdy włączone jako część kompletnego strategii odchudzania , windy nogi wartość dodaną . Dążyć do ukończenia co najmniej 250 minut umiarkowanej intensywności cardio , np. raz w tygodniu szybki marsz . To wychodzi około 50 minut dziennie , pięć razy w tygodniu , i wykazano, aby pobudzić znaczną utratę masy ciała , zgodnie z American College of Sports Medicine . Wyciągów nóg może być jednym ćwiczeniem w kompletny program treningu siłowego , który dotyczy wszystkich głównych grup mięśni - bioder , pleców, klatki piersiowej , nóg , ramion, brzucha i ramion - dwa razy w tygodniu . Dietę niskokaloryczną składają się zdrowe, żywności nieprzetworzonej jest również istotne , gdy próbuje schudnąć . Imperium
