Najlepsze Odchudzanie Metoda insulinooporności

Insulinooporność poprzedza cukrzycę typu 2 . Stan ten występuje głównie z niezdrowej diecie składającej się z produktów spożywczych o wysokiej glukozy , takich jak te wytwarzane z przetworzonych białego cukru i mąki . W czasie,ciało jest w stanie wykorzystać insuliny usunięcie glukozy z krwi do produkcji energii. Utrata masy ciała może zatrzymać postęp insulinooporności . Tracąc zaledwie kilka kilogramów może zacząć go odwrócić . Utrzymać wagę w normie i będzie można uniknąć insulinooporność . Wykonywać codziennie przez co najmniej 30 minut , aby schudnąć i po program utraty wagi do utrzymania masy ciała. Przetworzonej żywności

Aby schudnąć skutecznie , aby uzyskać odporność na insulinę pod kontrolą, wyeliminować tyle przetworzonej żywności , jak to możliwe . Produkty te oferują bardzo mało wartości odżywczych w diecie i mogą mieć ogromny wpływ na poziom cukru we krwi . Pokarmy , które są wykonane z cukrów rafinowanych i białych mąki należy unikać udanej diety odchudzającej .

Zamień pieczywo i wyroby wykonane z tych naturalnych rafinacji żywności z pełnego ziarna . Wybierz pełnoziarnisty chleb i bułki zamiast białego chleba , i słodzenia potraw z sokiem owocowym .
Węglowodany

O 40 procent całkowitego kalorii powinno pochodzić z węglowodanów . Kiedy próbuje schudnąć na insulinooporność , wybierz węglowodanów złożonych ponad cukrów prostych i węglowodanów . Złożone źródła węglowodanów są owoce i warzywa. Indeks glikemiczny jestdobrym narzędziem , aby znaleźć żywności, które mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi . Wybierz żywności , które nie powodują poziom glukozy szybko rosnąć.

Białka

Wybierz chudego białka z ryb i kurczaka bez skóry , aby schudnąć . Czerwone mięso może być zawarte na diecie odchudzającej , ale powinno być ograniczone do minimum . Białka nie mają wpływu na poziom glukozy i insuliny , ale nie zawierają tłuszczów nasyconych . Zużywa zbyt dużo tłuszczów nasyconych nie jest zdrowe dla serca i zwiększa liczbę kalorii . Białko powinno stanowią 30 procent swojej całkowitej dziennej liczby kalorii .
Tłuszcze

to niektóre zdrowy tłuszcz skutecznie schudnąć . oliwa z oliwek i olej rzepakowy są tłuszcze zdrowe serce . O 30 procent kalorii powinno pochodzić ze źródeł tłuszczu . Trzymaj się z dala od tłuszczów trans , takich jak utwardzone i częściowo uwodornionych olejów . Są one zazwyczaj w przetworzonej żywności . Czytaj uważnie etykiety składnika znaleźć te ukryte tłuszcze . Imperium