Jak pozbyć się tłuszczu woreczek dla kobiet

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha lub torebce tłuszczowej może być wyzwaniem dla kobiet . A ponieważ miejsce redukcyjne nie jest możliwe , trzeba przejść ogólny program redukcji tkanki tłuszczowej . Kobiety, które chcą abs sześciopak musiał obniżyć swoje ciało - tłuszczowej do poniżej 20 proc . Obniżenie tkanki tłuszczowej jest dzięki połączeniu ćwiczeń i ścisłej diety . Instrukcja
Ćwiczenie
1

Celem stracić od 500 do 1000 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia aerobowe . Rozpoczyna się szybki marsz , a swój sposób pracy do joggingu , jazdy na rowerze lub pływanie łódką . Bardziej intensywnećwiczenia, tym więcej kalorii spalisz . Spalania 3500 kalorii na tydzień jestrównoważny 1 funt spalania tkanki tłuszczowej .
2

Włączenie ćwiczeń treningu siłowego do treningu. Mięśni jest bardziej aktywny metabolicznie niż tłuszcz , więcmożna zbudować więcej mięśni , tym więcej kalorii spalisz w ciągu dnia , nawet podczas odpoczynku .
3

Czy brzucha ćwiczenia z umiarem. Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca pozostawienie 48 godzin między treningi ab pozwolić mięśniom odzyskać i rosną . Należy pamiętać, że bez względu na to , ilu ab ćwiczenia wykonać , nie będzie w stanie zobaczyć mięśnie ab aż obniżyć zawartość tłuszczu w organizmie .
4

Dodaj aktywności fizycznej w ciągu dnia. Chodzenia , a nie jazdy , kiedy tylko możesz , a po schodach zamiast windy można dodać znaczną ilość tłuszczu strat w czasie.
5

odpoczynku pomiędzy treningami i uzyskać co najmniej siedem godzin snu każdej nocy . Brak snu jest związany z przyrostem masy ciała . Imperium 6

Zmniejszyć ilość kalorii jesz o 500 kalorii dziennie . W tym tempie , stracisz 1 funt tłuszczu ciała na tydzień . Jeśli zrobisz to w dodatku do spalania 500 kalorii poprzez ćwiczenia będzie można stracić 2 kg. tłuszczu na tydzień .
7

Rozpocznij codziennie rano ze śniadaniem. Dietetycy w Mayo Clinic uwagę, że ludzie, którzy nie jedzą śniadania mają tendencję do przejadania się przez cały dzień . Twierdzą oni także, że pomijanie śniadania zwiększa ryzyko otyłości .
8

Ogranicz " pustych kalorii ", czyli produktów, które nie oferują żadnej wartości odżywczej . Obejmuje słodkich deserów i wysokiej zawartości tłuszczu fast foodów . Wymień te produkty z owoców, warzyw i innych pożywnych przekąsek .
9

Unikaj napojów o wysokiej zawartości kalorii , w tym napoje gazowane, słodzone kawy i napojów alkoholowych . Filiżanka kawy z bitą specjalne dolewania może być tak wysokie, jak 710 kalorii . Picie jednego z tych kaw dziennie doprowadzi do kilograma tłuszczu w ciągu zaledwie pięciu dni.
10

Prowadź dziennik żywności . Ludzie, którzy śledzą wszystko, co jeść stracić na wadze więcej niż tych, którzy tego nie robią. Naukowcy z Cornell University odkryli również, że ludzie nie doceniają kalorie jedzą o 38 procent spisując co jesz pomoże Ci pozostać w codziennych celów kalorii . Imperium