Jak stracić 28 funtów

Znalezienie skutecznego sposobu , aby schudnąć jestwyzwaniem dla wielu. Choć istnieje wiele sposobów, aby schudnąć , nie wszystkie z nich okazały się rezultaty skuteczne i długoterminowe . Utrata 28 kg może być trudne, ale nie jest to niemożliwe . Przestrzegając tych strategii może być na dobrej drodze doinstalatora , bardziej zdrowsze . Rzeczy, które musisz
Urzędowym lub puste notebook
Zdrowe kucharskie
Tupperware Obrazów wspomagające przyjaciele lub członkowie rodziny
Ćwiczenie ubrania Katowice Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje

1

Ustaw małe cele . Złamać ilość masy chcesz stracić na małe opanowania celów. Cel stracić 12:59 i pół funtówtygodniowo . Utrata masy ciała wymaga czasu . Pamiętaj, że długoterminowe wyniki nie mogą być osiągnięte w ciągu nocy .
2

Zrób sobie odpowiedzialność na innych. Komunikować swoje cele do bliskich przyjaciół i rodziny . Może to da Ci wsparcie i zachętę potrzebujesz , aby osiągnąć swój cel utraty wagi .
3

prowadzić dziennik żywności . Śledzenia żywności można konsumować pokazuje, gdzie można dokonywać zdrowych zmian do swojej diety . Identyfikować i kierować te czasy , że robisz złych wyborów żywieniowych lub jeść więcej . Użyj dziennik żywności , aby zaplanować swoje posiłki z wyprzedzeniem, aby uniknąć tych błędów .
4

zmniejszyć spożycie kalorii rozpoczęciem wykonywania rutynowych z minimum 150 minut ćwiczeńtygodniowo . Znajdź ćwiczenia chcesz zrobić i eksperymentowania z innymi trzeba jeszcze spróbować . Upewnij się, że obejmują różne , aby zmaksymalizować skuteczność treningu i zapewnić , że nie znudzi . Idealnie , mieszać treningi się z kombinacji światła, umiarkowany i bardzo aktywnej działalności . Wykonywania pracy w swoim codziennym życiu . Skorzystaj ze schodów zamiast z windy na przykład lub chodzić do pracy , a nie jazdy .
5

Jeść z umiarem . Pozwól sobie małe traktuje z umiarem , aby spotkać się na cele wagi osiągnięty. Jedz często, aby zwiększyć metabolizm i zwiększyć ilość spalonych kalorii . Podczas gdy większość ludzi może schudnąć spożywanie 1500 kalorii dziennie , stawka ta jest bardzo zróżnicowana w zależności od płci , metabolizmu i stopy aktywności fizycznej .
6

Bądź zdrowa żywność choices.Increase zarówno swoje odmiany i konsumpcja owoce i warzywa . Zapoznać się z etykietowania żywności i oglądać spożycie soli i cukru . Wiele produktów , które mają niską zawartość tłuszczu może być wysoka zawartość sodu , takie jak zupy . Pij dużo wody i pić wszystkie inne płyny z umiarem , w tym napojów dietetycznych , które mogą powodować łaknienie cukru . Zwiększyć spożycie błonnika , aby pomóc zażegnać głód . Wreszcie , upewnij się, aby jeść duże śniadanie. Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby zwiększyć swój metabolizm i minimalizują przejadania się przez cały dzień . Imperium