Diety Odchudzanie dla osób starszych

Metabolizm naturalnie spadać wraz z wiekiem , co seniorzy szczególnie podatne na przyrost masy ciała . W rzeczywistości , tłuszczu podwaja od wieku 25 lat do wieku 75 lat . Przez lata słyszeliśmy , że przeprowadzenie nawet trochę dodatkowy ciężar może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych w czasie , ale powiedział , że są to katastrofa diety nie są zalecane . Co jeststarszy zrobić ? Po pierwsze, zacząć od modernizacji aktualnej diety poprzez zdrowsze i bardziej świadomych wyborów. Tylko trochę wiedzy , utrata masy ciała jest bardzo możliwe . Pamiętaj , aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu centrum fitness i odchudzania . Jeść Inteligentne

rozpoczęciem programu dietetycznego , należy pamiętać, że jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii . Aby stracić pół kilograma na tydzień , zmniejszyć spożycie kalorii o około 500 kalorii dziennie . Poprzez kilka mądrych wyborów , powinny być w stanie zastąpić niezdrowe jedzenie z diety bez uczucia głodu .

Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie . Jeść sześć lub więcej porcji pełnego ziarna dziennie. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone ( tłuszcze znalezione w całych produktów mlecznych i mięsa czerwonego ) i wyeliminować wszystkie tłuszcze trans z diety . Unikać wysokokalorycznych pokarmów o niskim , korzyści , takie jak słodycze i napoje gazowane .

Ogranicz spożycie soli do mniej niż 2300 mg sodu na dobę (około jednej łyżeczki ) . Jedz ryby , fasola, soczewica , drób, chude mięso i produkty niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko .
Pić wodę

Łatwo zasięg na przekąskę , gdy to, co " Re naprawdę czuje to pragnienie . Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób starszych , jakzdolność do wykrywania pragnienie zmniejsza się z wiekiem. Spróbuj się co najmniej osiem szklanek wodydziennie. Rano , wypić szklankę wody z cytryną przed śniadanie. Pić różne herbatki ziołowe . Jeśli czujesz się ochotę na przekąskę , wypić szklankę wody i zobaczyć na chęć przechodzi . Imperium poćwiczyć

Ćwiczenie jest jednym z kluczy do trwała utrata wagi i długowieczność . Postaraj się, aby co najmniej 10 do 20 minut z łagodnym ruchu, trzy do czterech razy w tygodniu . Po obiedzie na spacer wokół bloku , angażując się w hobby , takie jak gra w golfa, ogrodnictwie lub opieka nad dzieckiem lub zgodzić się na spotkanie z przyjacielem na kawę w miejscu, w połowie drogi pomiędzy swoimi domami i tam chodzić .