Naturalne sposoby , aby przyspieszyć swój metabolizm

Metabolizm jest tempo, w którym organizm spala kalorie przez każdy proces, który toczy się w trakcie dnia. Innymi słowy , za każdym razem batrzęs , weź głęboki oddech , podnieść wagę lub wstać z krzesła , jesteś spalanie kalorii . Jeśli zdarzy ci się być z nadwagą , przyspiesza metabolizm może zwiększyć ogólne wydatki kalorii i pomagają efektywniej spalać kalorie . Rezultatem jest bardziej utrata wagi , i istnieje kilka sposobów, aby to zrobić . Częste posiłki

Kiedy wstajesz rano, po długim szybkiego i pominąć śniadanie , jesteś metabolizm zamierza pozostać na niskim poziomie. Go do rozpoczęcia , jeść zrównoważonej posiłek , takich jak płatki owsiane z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu , bar muesli lub kubek jogurtu i trochę owoców . Następnie przejdź do jedzenia małe, wyważony posiłek co 2 do 3 godzin do końca dnia . Za każdym razem jesz jeden z tych posiłków , organizm musi spalić kalorie rozbić żywności . Jeśli masz tylko tyle kalorii, aby utrzymać się spełniony , nie będzie nic z lewej strony na które mają być przechowywane w postaci tłuszczu . Pozwoli to zachować revving metabolizm i poziom energii wysoki. Upewnij się, jeść czyste kalorii i uniknąć wysokiej zawartości tłuszczu , wysoko przetworzonej żywności , która może spowolnić metabolizm . Dobry wybór to owoce , warzywa, chude mięso , niskotłuszczowe nabiał , fasola, ryby i produkty pełnoziarniste .
Białko

Białko jestmakroskładników , które pomaga naprawy włókien mięśniowych , a także pomaga w tworzeniu hormonów. Jeśli chodzi o metabolizm , białko ma wysoki wpływ termicznej , co oznacza, że ma dużo pracy dla organizmu go rozkładać . Upewnij się, aby uzyskać odpowiednie białka w wielu dań . Przykłady obejmują piersi z kurczaka, indyka , chudej wołowiny , ser , jajka, łosoś i tuńczyk . Dodać posiłkówbilans białka , węglowodanów i zdrowych tłuszczów . Przykładem może byćpieczone piersi kurczaka gotowane na parze brokuły i ryż brązowy . Imperium ujęcia wody

Woda oferuje wiele korzyści dla organizmu . To pomaga zatrzymać nawilżona , smaruje stawy , pomaga kontrolować apetyt , wypłukuje toksyny z systemu i może pomóc zwiększyć swój metabolizm . Institute of Medicine zaleca, aby kobiety się 2,7 całkowite litrów wody dziennie , a mężczyźni dostać 3,7 litradziennie.
Waga Szkolenia

mięśni jest metabolicznie aktywne tkanki , co oznacza, że ​​spala kalorie , nawet gdy nie są w ruchu . Aby zwiększyć swój metabolizm , wykonać ćwiczenia szkoleniowe wagi , które dotyczą wszystkich głównych grup swoich mięśni. Przykładami są wyciskanie na ławce , prasy ramię , plecy , triceps rozszerzeń wiersze , biceps loki i rzuca .
Wysoka intensywność Cardio

Przeprowadzanie szkoleń układu krążenia może również zwiększyć swój metabolizm . Aby naprawdęwiększość z tego , zrób to w sposób, o dużej intensywności , w której można doświadczyć " dług tlenowy ". Oznacza to, że po zakończeniu organizm stara się wrócić do poziomu sprzed ćwiczeń tlenowych , co powoduje podwyższone metabolizm przez kilka godzin . Trening interwałowy jestprzykładem treningu wysokiej intensywności . Aby to zrobić, należy rozpocząć w natężeniu światła na 10 do 15 minut . Następnie pójść na całość w ciągu 60 sekund , a następnie w lekkim tempie przez 60 sekund . Tam iz powrotem przez 20 minut i zakończyć z lekkim 10 - 15 minut do schładzania . Przykładowe ćwiczenia układu krążenia obejmują bieganie, jazda na rowerze, szkolenia , wioślarstwo i eliptyczny stopień Stepping . Imperium