Krok po kroku Dieta & Wykonaj plan

Konstruowanie planu diety i ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć swoje cele . Poprzez planowanie , co masz do zrobienia każdego dnia , można skoncentrować się na zmieniając nawyków ćwiczeń . To te zmiany , które zdarzają się na co dzień , które pomogą Ci osiągnąć swoje cele . Instrukcje
Dieta
1

picie wody przed każdym posiłkiem i przed i po każdym treningu. Picie wody może pomóc Ci poczuć się bardziej pełne, więc jesz mniej na posiłki . I nawilżający przed i po treningu jest ważne, ponieważ pot wody podczas pracy na zewnątrz i trzeba go uzupełnić .
2

jeść trzy posiłki i dwie przekąski dziennie . Posiłki powinny być oparte na warzywach i chudego białka , takie jak białka jaj , piersi z kurczaka i ryb . Dodać małe ilości całych ziaren , takich jak węglowodany chleb pełnoziarnisty , ryż i makaron. Przekąski powinny mieć także owoców lub warzyw wraz z białka , ale porcje powinny być mniejsze .
3

Nie jeść po kolacji . Przekąski w godzinach wieczornych bywają niezdrowe przekąski , unikając tym może pomóc trzymać się planu diety .
4

Unikaj przekąsek , takich jak chipsy i czekolady , fast foodów i słodzonych napojów, takich jak napoje gazowane i specjalne kawy . Fast food jest pełne tłuszczu i soli , i ma zbyt wiele kalorii , aby byćczęścią zdrowej diety . Słodzone napoje mają dużo cukru , który w zasadzie przyczynia się do swojej diety kalorie bez wartości odżywczych .
Ćwiczenie
5

Ćwicz codziennie . Cel przez 30 minut aktywności układu krążenia , takich jak spacery, jogging , jazda na rowerze czy pływanie . Zmieniać aktywność zakwestionować swoje ciało na różne sposoby , a więc nie znudzi się swoim treningu.
6

Waga pociąg trzy razy w tygodniu , co pozwala na jeden dzień odpoczynku pomiędzy każdej sesji . Pracy wszystkich grup mięśni : . Ramion, nóg , ramion, klatki piersiowej , pleców i brzucha
7

Dodaj działalność cieszyć się raz w tygodniu . Spróbuj jogi lub pilates , aby poprawić swoją siłę i elastyczność , lub czynności , takie jak sezonowe wędrówki , jazda na nartach lub łyżwach . Ułatwia to część aktywności fizycznej w stylu życia . Imperium