Ćwiczenia dla osób starszych , aby schudnąć

Jeśli twoim celem jest utrata masy ciała i jesteś w latach 60-tych i 70-tych , nie można korzystać w taki sam sposób, jak25 -latek . Ciało i potrzeby seniorów różnią się od dużo młodszych osób . Najbardziej znaczącą różnicą jest brak masy mięśniowej seniorzy nie wykonujących doświadczyć po prostu z powodu konieczności wieku . Waga Szkolenia

Według niedawnego artykułu w US News and World Report ", masa mięśniowa zmniejsza się z wiekiem , począwszy od lat 40. i podniesienie prędkości po upływie około 50 roku życia . " A potemartykuł kontynuujeutrata mięśni rzeczywiście zaczyna przyspieszenia , do punktu, w którym może się silnie wyniszczające . Strona FitnessTipsForLife.com stwierdza , że "kilo mięśni trwa około 50 kalorii , aby utrzymać na dzień , podczas gdyfunt tłuszczu wynosi około 2 kalorii , aby utrzymać na dzień . " Waga szkoleń podczas jedzenia poprawnie jestnajlepszym sposobem, aby dodać mięśni w organizmie . Odmięśni organizm potrzebuje znacznie więcej kalorii , aby utrzymać się w organizmie tłuszczu nie oznacza to, żenajważniejszą formą ćwiczeń dla starszej osoby dorosłej jest pociąg wagi.

Strona sponsorowane przez rząd CDC.gov publikuje niektóre doskonałe porady na początek starszy masy podnośnika . Chcesz wykonać ćwiczenia , które obejmują wszystkie główne grupy mięśniowe na . To są nogi , biodra , ramiona , klatka piersiowa , plecy , brzuch i ramiona . Możesz użyć wagi lub zespoły oporu . Można nawet użyć własnej masy ciała , jak , kiedy wykonujesz push-up lub pull-up . Trzymać się od ośmiu do dwunastu powtórzeń na ćwiczenie i upewnij się, że jest ciężko , aby zakończyć ostatnią rep . Kiedy robi się łatwo unieść ciężar po ostatnim przedstawicielem , znaleźć cięższe jeden .

Rozważ podpisanie z osobistym trenerem doświadczenie z szkolenie starszej populacji , jak można łatwo zranić , jeśli jesteś nowy w pracy z oporem . Zanim zaczniesz , udać się do lekarza i go jasne, można wykonywać.
Aerobic Szkolenie

Miriam Nelson , dyrektor John Hancock Center dla aktywności fizycznej i odżywiania na Tufts University , zgadza się, że trening siłowy jest bardzo ważne . Niemniej jednak, że wskazuje , że " tkanka mięśniowa musi skutecznie przechowywania glikogenu i mają kapilar , które zaparzać się z krwi, z których oba są wspomagane przez element tlenowego ". Innymi słowy , trzeba również zrobić cardio . 30-minutowy energiczny spacer pięć dni w tygodniu , oprócz treningu siłowego dwa razy w tygodniu jest dobre . Imperium