Jak by nadać weightloss Z Plateau

Niewiele jest rzeczy , jak frustrujące , kiedy jeść prawo i wykonywać wiele , a okaże się, że nie tracą na wadze. W pierwszym miesiącu , to przegrywaliśmy 2:58 funtów tygodniowo . Ale teraznie ruszając skala i ubrania zostały dopasowane cisam przez ostatnie kilka tygodni. Wygląda na to, utrata masy ciała plateaued . Nie należy się martwić . Plateau jest powszechne , a przy odpowiednim podejściu , dość łatwo przełamać . To, czego potrzebujesz Foto Nic

Pokaż więcej instrukcji Katowice Breaking Plateau
1

Stworzenie , które zostały rzeczywiście plateau . Może jesteś po prostu nie próbuje tak ciężko dłużej. Licencjonowany dietetyk i dietetyk Marta McKittrick mówi na jej blogu Citygirlbites.com , że " możliwe jest, że stały się mniej sumienny z diety i wykonywania rutynowych . Powszechne jest stracić trochę ostrość po początkowej części swojego planu odchudzania. "
2

Upewnij się, że nie jedzą bezmyślnie . Jest niezwykle łatwy do nadmiernego jedzenia nie zauważając . Doktor David L. Katz , MD miejscu Oprah.com , zwraca uwagę na " szukać miejsc, gdzie mogą się ukryć --- kalorii dressingów , past , sosów, grzankami i przypraw . " Nawet jeśli po prostu zjeść kęs tutaj lub pobrać kilka orzechów tam, to wszystko dodaje .
3

Zamieszanie diety . McKittrick sugeruje , że staram się jeść sześć mini- posiłków zamiast trzech dużych te dziennie . " Jeśli jesteś na diecie tłuszczu , spróbuj obniżyć diety węglowodanów na kilka tygodni . Jeśli jedzenie późno w nocy , spróbuj przestać jeść na 7 do 8 pm ", mówi na jej blogu . Spróbuj cięcia wszystkie alkoholu . Zmieniać wielkości posiłków .
4

Zmień swój wykonywania rutynowych . Spowoduje to szok metabolizm organizmu . Po około pięciu do sześciu tygodni , twoje ciało będzie już się przyzwyczaili do tego, co robisz. Oznacza to, że nie będziesz już spalić tyle kalorii, robi dokładnie to samo po chwili. Spróbuj zrobić przędzenie , jeśli zostały uruchomione , lub dodać małe odstępy w swoją rutynę joggingu . Jeśli pociąg wagi - co należy robić - zdecydowanie changea runda ćwiczeń
5

Zarówno McKittrick i Katz podkreślają , że trzeba być cierpliwym . . Nawet jeśli nie tracą w takim samym tempie jak to było na początku swoich działań , może być nadal utraty wagi . Czasamiciało będzie tylko ustawić na własną rękę. Imperium