Zdrowe przekąski dla Weight Loss napełniania

Nie Dieter chce poczuć się jak jeden : głodny i pozbawiony kalorii , smak, atrakcyjne tekstury , sytości , zadowolenia i tak, równieżnieco grzechu . Rozwiązanie nie musi jeść mniej , ale w celu uniknięcia żywności, które są " Energia - gęsty " - te, które w małych ilościach , mają dużą liczbę kalorii . W skrócie, skupić się na jakości , a nie ilości . Ludzie nie powinni "dieta" , ale powinna przyjąć " program życia, który może poprawić swoje zdrowie i pomagają utrzymać zdrową wagę dla życia , "Mayo Clinic mówi . Odchudzania Rx

Aby schudnąć , należy unikać jedzenia potraw o dużej gęstości energii . Należą do nich lody, słodycze , sery, masło i przetworzonej żywności . Chociaż nikt nie może się spodziewać , aby uniknąć ich całkowicie , powinny być spożywane rzadko i zawsze w małych ilościach . Dodać do nich od czasu do czasu , a nieodpust główną część codziennych lub cotygodniowych posiłków .
Prawo " F - Słowo "

Skupienie się na włókna , a nie tłuszczu . Owoce i warzywa są najlepszym przykładem niskiej gęstości ( niskokalorycznych ) żywności , ponieważ zawierają błonnik Moe niż żywność i wodę o dużej gęstości . Todynamiczne połączenie , ponieważ woda zamienia kalorie i powoduje rozszerzenie włókien w żołądku , dając uczucie sytości . Pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż , owies i walcowanych są również pełnoziarniste bogate w błonnik , bardziej pożywne niż ryż biały i biały chleb , a już do strawienia , opóźniając powrót głodu . Imperium opóźnianie Tactic

Zacznij posiłek z miską zupy na bazie bulionu i sałatka nie tylko w bogatej sałaty i pomidory , ale w seler , marchew , szpinak , brokuły, kalafior , cebula , rzodkiewki , pieczarki, nawet groch i fasola szparagowa . Ten tłumić głód i tendencję do jedzenia dużych ilości żywności o wysokiej gęstości energetycznej . Donoszą naukowcy w American Journal of Clinical Nutrition , że " doradzanie osobom jeść porcje niskiej dużej zawartości energii byłabardziej skuteczna strategia odchudzania niż redukcja tłuszczu w połączeniu z ograniczeniem wielkości porcji . "
Wrong " F - Słowo "

Chociażorganizm potrzebuje tłuszczu do funkcji , nie jeść dużych ilości tego składnika o dużej gęstości energetycznej diety . Łyżeczka tłuszczu jest o tyle kalorii co dwie filiżanki surowe brokuły ,Mayo Clinic zaznacza . Unikaj serca - niezdrowe tłuszcze nasycone .
" Dobry" Fat

Jedz pokarmy , które jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak olej z oliwek . Badania przeprowadzone przez naukowców z University of California w Irvine wskazuje, że kwas oleinowy , który jest składnikiem oliwy z oliwek , które mogą pomóc stłumić głód , pomagać ludziom mniej jeść i schudnąć .
Kliparty białka

Jedz chude białko , który wysyła sygnały sytości do mózgu oraz zwiększa metabolizm poprzez termogenezę ( wytwarzanie ciepła w organizmie) , aby przyspieszyć spalanie kalorii . Imperium