Jak jeść z umiarem

Po rozpoczęciu diety należy zmienić swoje nawyki żywieniowe . Przekąski na niezdrowe, wysokiej zawartości tłuszczu , żywność wysokiej cukru między posiłkami powoduje wzrost poziomu cukru we krwi , co zwiększa apetyt. Ten powtarzalny cykl prowadzi do jedzenia więcej żywności przez cały dzień i potencjalnego zwiększenia masy ciała . Jednak to nie tylko przekąski na niezdrowej żywności w między posiłkami , które należy zmienić; trzeba także nauczyć się, jak jeść mniej o wysokiej zawartości tłuszczu , żywność wysokiej cukru na śniadanie, lunch i kolację. Dowiedz się , jak cieszyć się wyższą zawartość tłuszczu w żywności umiarem i można schudnąć bez uczucia pozbawione . Instrukcja
Kiedy Dining Out
1

picie dwóch szklanek zimnej, lodowatej wody. Woda uzupełnia ciało i hamuje apetyt . Upewnij się, że woda jest zimne . Rzeczywiście można nagrać kilka dodatkowych kalorii w ciągu dnia tylko przez lodowatej wody pitnej . Jeśli woda nie ma lodu w nim, zapytaj kelnera o kubek lodu .
2

Zamów zwykłe danie. Obejrzyj porcjach rozłożonych na talerzu . Czy to wystarczy , by służyć dwie osoby ? Jeśli tak , poproś o polu , aby przejść tak szybko, ponieważ twoje danie .
3

Zmniejsz porcje o połowę. Umieść drugą połowę w polu i umieścić go z drogi . Jednakże, jeślijedzenie serwowane jest na tyle tylko dla jednej osoby i jest w małych porcjach , nie trzeba okno , aby przejść .
Podczas gotowania w domu
4

Sprawdź swoje posiłki w normalny sposób . Podawać posiłek używając mniejszych płyt 8 -calowe , zamiast 10 - calowych płyt . Mniejszapłytka ,mniej jedzenia , które można zmieścić na płycie . Po prostu robi to sam, można zaoszczędzićkilkaset kalorii na posiłek , który pomaga schudnąć , jeśli robisz to na każdy posiłek .
5

picie wody lub mrożona herbata z posiłku . Zaprzestaniu picia cola lub jakichkolwiek słodkich napojów z posiłku . Przez ograniczania wydatków na słodkich napojów , można zmniejszyć całkowitą ilość spożywanych kalorii okilkaset kalorii dziennie - zwłaszcza jeśli zazwyczaj piją więcej niż jeden
6

Podawać 4- uncji białka . . Umieścić więcej warzyw i produktów pełnoziarnistych , aby wypełnić pozostałą pokój na talerzu i zjeść posiłek. Jedząc więcej produktów pełnoziarnistych i błonnika , poczujesz się pełniejsze i to trzyma cię od jedzenia zbyt dużo tłuszczu . Imperium