Porady i ćwiczenia jedzenia pozbyć się tłuszczu żołądka

Nadmiar tłuszczu wy brzucha miejsca na zwiększone ryzyko poważnych problemów zdrowotnych , w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca . Nawet jeśli jesteś w normalnej wagi ogólnej , przenoszenia , że nadmiar tłuszczu w okolicy masy podnosi ryzyko , więc podjęcie działań , aby stracić brzuch tłuszczu może dać swoje zdrowie - i poczucie własnej wartości -duży wzrost . Chociaż genetyka określić, gdzie twoje ciało magazynuje tłuszcz , a nie sposób dostrzec zmniejszyć , nadal istnieją pewne rzeczy można zrobić , aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i zapobiegania nawrotom . Zmniejszenie spożycia kalorii

Musisz stworzyć deficyt kaloryczny , aby stracić tłuszcz . Każdy funt jest równa 3500 kalorii , co oznacza, że ​​trzeba spalić 3500 więcej kalorii niż konsumować stracić 1 funta tłuszczu . Jeśli postawisz się w codziennej deficytem 500 do 1000 kalorii , można stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo . Oblicz swoją podstawową przemianę materii , a następnie czynnikiem w działalności i ćwiczeń , aby określić , ile kalorii należy spożywać każdego dnia, aby wyjść na zero . Stamtąd , zmniejszyć spożycie , aby utworzyć pożądany deficyt . Pamiętaj, że twoje ciało będzie stracić tłuszczu z miejsc , które zamierza w kolejności to chce . Jeśli twój żołądek byłpierwszym miejscem, możesz umieścić na dodatkowym tłuszczu , prawdopodobnie będzie toostatnie miejsce, stracisz go z . Nie pozwól, aby to być przygnębiające , choć. Wystarczy zrozumieć, może trzeba pracowaćtrochę trudniejtrochę dłużej , aby rzucić tłuszczu wokół talii .
Unikać pokarmów , które powodują brzucha Fat bagażu

genetyka w dużej mierze określić, gdzie organizm magazynuje tłuszcz , można zminimalizować prawdopodobieństwo pozyskania tłuszczu z brzucha poprzez unikanie pokarmów znanych wywołać przechowywanie wokół brzuch . 2010 badania w " Nutrition " stwierdzili, że badania konsumpcja żywności, które są na wysokim indeksie glikemicznym , takich jak te zawierające biały cukier i mąkę , może powodować odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej . Naukowcy z University of Buffalo odkryli, że spożywanie alkoholu może również prowadzić do akumulacji tłuszczu brzuch . Ich odkrycia , opublikowane w wydaniu z 2003 roku " Journal of Nutrition " wykazały, że osoby pijące wino miały najmniejszą tłuszczu z brzucha , a pijący trunek miałnajbardziej . Stopień tłuszczu z brzucha uczestników skorelowane z ilością spożywanego alkoholu regularnie . Imperium Ćwiczenia dzienne

Regularne ćwiczenia pomogą spalić ciała i trzymaj nadmiar tłuszczu z brzucha . American College of Sports Medicine zaleca , że dorośli się co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych w każdym tygodniu . To nie ma znaczenia, jak rozbicie go wycisnąć cardio do harmonogramu , tak długo, jak to zrobić . Jeśli jesteś tylko w stanie wykonywać w 15 -minutowych blokach , to w porządku - po prostu zrób 10 bloków w ciągu tygodnia. Odporność szkolenia zwiększy beztłuszczową masę mięśniową i odpalić swój metabolizm . To sprawia, że łatwiej organizm do spalania tłuszczu i trudniej go zdobyć . ACSM sugeruje, że dorośli trenować z ciężarami dwa lub trzy dni w tygodniu, przy użyciu różnych urządzeń .
Keep Your kortyzol Wyjazd

hormonu stresu , kortyzolu , ma silnie związana z tkanki tłuszczowej . W badaniu z 2008 r. " Endocrinology and Metabolism " naukowcy odkryli silny związek pomiędzy poziomem kortyzolu nadwagi dziewcząt i nadmiernej tkanki tłuszczowej . Podobnie ,2011 Badania opublikowane w " Obesity " zbadał , jak stres wpływa poziom kortyzolu i trzewnej tkanki tłuszczowej w latynoskich dziewcząt . Uczestnicy , którzy mieli wysoki poziom stresu w szkole , miał również wysoki poziom kortyzolu i tkanki tłuszczowej . Właściwa dieta , ćwiczenia i medytacja są wszystkie skuteczne sposoby, aby zmniejszyć poziom kortyzolu . Imperium