Wytyczne Liczenie kalorii

Cięcie kalorii od dawnastrategia dla utraty wagi . Twój organizm przekształca kalorie w energię lub sklepach ją w postaci tłuszczu , jeśli zużywają więcej kalorii niż potrzebne do poziomu aktywności fizycznej . Jest więcej kalorii w tłuszczu niż węglowodanów lub białek . W publikacji Harvard Medical School 2009, eksperci omawiają odpowiednie sposoby określania docelowej ilości kalorii i jak spełniać ten cel . Jak określić kalorii docelowy

Najpierw trzeba obliczyć liczbę kalorii na funt , że trzeba spożywać , aby utrzymać obecną wagę . Aby to zrobić , należy pomnożyć aktualnej masy ciała o 15, co jest " mniej więcejilość kalorii na kilogram masy ciała potrzebne do utrzymania aktualnej masy ciała , jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, " według ekspertów z Harvard Medical School.Second , trzeba określić liczbę kalorii , aby wyciąć z diety , aby stracić 1 do 2 kg. tygodniowo ( nic więcej w tak krótkim czasie może być niezdrowe ); należy odjąć od 500 do 1000 kalorii z diety każdego dnia . Jednak eksperci ostrzegają, że Harvard jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie może być szkodliwe dla zdrowia , więc nie należy spożywać mniej niż amount.For przykład, jeśli aktualna waga to 160 funtów , to najpierw pomnożyć 160 przez 15 , co powoduje w 2400 kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała . Jeśli chcesz stracić 2 kg. tygodniowo , odjąć 1000 kalorii z dziennego spożycia , obniżając ją do 1400 kalorii dziennie .
liczenia kalorii

najlepiej liczyć kalorii jest utrzymanierejestrowana czasopismo spożycie żywności . Spojrzeć na etykiety i rozmiarach część wszystkiego, co można jeść , aby nagrać kalorii . Planowanie posiłków z wyprzedzeniem jest również skutecznym sposobem na kontrolowanie kalorii . Jeśli określone informacje kalorii nie jest dostępny, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wyciąć kalorii . Jeśli jedzenie mięsa , zdecydować się na chude i pobyt z dala od tłuszczu . Nie jeść smażonych potraw lub przekąsek pełne pustych kalorii , takich jak chipsy i batony . Jedz pokarmy , które są bogate w białko; zostawiają cię uczucie pełnego dłużej , i trzymać się z dala od słodkich napojów , takich jak napoje gazowane i alkohol . Imperium