Co to jestzdrowe ilość masy stracić tydzień
?Weight Control Information Network wyjaśnia, żezdrowe ilość masy stracićtydzień jest nie więcej niż dwa funty . Tracąc więcej niż dwa funty wagi tygodniowo nie jest zdrowe . Dobrym celem odchudzania jest stracić od pół funta i dwa funty tygodniowo. Tworzenie planu odchudzania jest ważną częścią zdrowego odchudzania . Wyznaczenie Odpoczynek przemianę
Ustalenie tempo metabolizmu w spoczynku pomoże upewnić się, że tracisz zdrowego ilość masy w każdym tygodniu . Twój metabolizm spoczynkowy jest liczba kalorii, które organizm spala w ciągu dnia bez ćwiczeń, według NetWellness . Istnieją dwa sposoby , aby określić spoczynkowe tempo przemiany materii , jeden bardziej dokładne niżinne . Łatwiej , ale mniej dokładne , sposób ustalania spoczynkowe tempo przemiany materii jest użycie odpoczynku tempo przemiany materii z kalkulatora na stronie internetowej kliniki Mayo. Bardziej dokładny sposób ustalania swoje tempo metabolizmu spoczynkowego jest użycie urządzenia takie jak MedGem aby określić szybkość zużycia tlenu . Testy MedGem kosztować około 30 i są dostępne w wielu centrach fitness , takich jak jakiś YMCAs .
Używanie Odpoczynek przemiana materii stworzyć plan Weight Loss
Jeśli odpoczynku metaboliczny Stawka jest 2300 kalorii dziennie , a następnie spożywanie 2300 kalorii dziennie bez ćwiczeń spowodowałoby Twoja waga pobytsam . CaloriesPerHour.com wyjaśnia, żeczłowiek musi spalić 3500 kalorii, aby stracić pół kilograma tkanki tłuszczowej . Schudnąć na tydzień , trzeba stworzyć deficyt kalorii . Deficyt kalorii może być utworzony przez połączenie diety z ćwiczeń , lub po prostu ze stosowaniem samej diety .
Stracić dwa funty wagi na tydzień trzeba by stworzyć dzienny deficyt kalorii 1000 kalorii . Jednakże, jeśli chcesz tylko stracić jeden funt wagi na tydzień, będziesz tylko musiał stworzyć dzienny deficyt 500 kalorii . Najzdrowszy sposób na stworzenie deficytu na 1000 kalorii jest przez spożycie 500 mniej kalorii niż spoczynkowego tempa metabolizmu i spalenie 500 kalorii poprzez ćwiczenia każdego dnia . Nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca , zgodnie z American Heart Association , która jestwielki powód , aby schudnąć . Imperium
