Jak określić, ile kalorii i Potrzebne tłuszcz gramów dziennie, aby schudnąć

Koncentrując się na swojej kalorii toskuteczny sposób, aby rozpocząć utraty wagi . Przez liczenie kalorii , będzie można śledzić wszystko, co jadłeś w ciągu dnia . Będzie również Ci bardziej świadomi , jak wiele kalorii żywności zawiera . Wtedy będziesz wiedzieć, co wyciąć . Zgodnie z Mayo Clinic , wycinając kilka przedmiotów o wysokiej wartości kalorycznej na co dzień, będziesz w stanie schudnąć . Instrukcja
1

Określ podstawową przemianę materii , znany również jako BMR . Istnieje wiele miejsc, online, w tym strony internetowej Kliniki Mayo, które pomogą Ci to zrobić . BMR to ilość kalorii potrzebnych dla organizmu po prostu działać. Następnie za pomocą strony internetowej , aby uwzględniały poziom aktywności . Dodaj te obliczenia do BMR , aby dowiedzieć się z dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
2

Śledzenie kalorii na wszystko, co jeść . Można to zrobić za pomocą pióra i papieru lub można zarejestrować się do jednego z kilku darmowych kont liczenia kalorii oferowanych w Internecie.
3

Aby stracić 1 funta tygodnik , wyciąć około 500 kalorii dziennie. Jeden funt równa 3500 kalorii .
4

Waż się raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie . Śledzić swoje postępy za pomocą pióra i papieru lub za pośrednictwem konta internetowego liczenia kalorii . Imperium