Jak schudnąć w 20 dni na diecie niskokalorycznej

Po niskokalorycznej diety nie oznacza, że ​​musisz się głodzić . Musisz tylko uważać na to co jesz i ile jesz . Strona MedlinePlus zauważa , że utrata 1 do 2 kg. tygodniowo poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie jestzdrowe stopy , aby schudnąć . W rezultacie, można stracić prawie 6 kg. w ciągu 20 dni. Zawierają ćwiczenia do planu diety spalić więcej kalorii . Instrukcja
1

Odejmij 1000 kalorii z dziennej dawki kalorii stracić około 2 kg. tygodniowo . Należy pamiętać, że mężczyźni nie powinien zejść niżej niż 1500 kalorii dziennie , a dla kobiet ,najniższy poziom zalecany jest 1200 kalorii dziennie , według strony internetowej MedlinePlus . Zmniejszenie zbyt wiele kalorii powoduje trybie głodu organizmu , gdzie trzyma się tłuszczu , a nie zmniejszenie go , z obawy przed głodem .
2

Wymień swoje codzienne trzy posiłki z sześciu mniejszych posiłków spożywanych co trzy godziny . Według krytycznej stronie ławki, jedzenie często stymulują metabolizm i zapobiega głodu i pragnienia.
3

Unikaj białych węglowodanów , ponieważ powodują one poziom cukru we krwi , aby skok powoduje apetyt i wzrost apetytu . Wymień je na węglowodany złożone , które trawią się powoli i będziesz czuć się już pełny , więc mniej jeść . Jeść brązowy ryż, makaron razowy i fasoli . Zmniejszyć ilość węglowodanów jeść jakdzień mija . Jedz większość węglowodanów na początku dnia .
4

Wypełnić na warzywa i owoce , ponieważ są one naturalnie niskokaloryczne i bogate w błonnik . Jeść chude mięsa , takie jak kurczak i indyk , zamiast tłustych mięs , takich jak wieprzowina i wołowina . Uniknąć wycinania tłuszczu całkowicie . Użyj nienasycony " zdrowe serce " tłuszcze trans tłuszczów i ponad nasyconych tłuszczów .
5

Spójrz na etykietach żywności , aby dowiedzieć się, coodżywczych jest . Należy pamiętać, że etykiety często wskazują kalorii tylko jedną porcję , gdycałkowita zawartość może zawierać kilka porcji .
6

Ćwiczenie przez 30 minut dziennie, aby spalić kalorie . Chodzić, biegać , rower lub pływanie przynieść tętno . Pracować dłużej lub dodaj wysokiej intensywności wybucha spalić więcej kalorii . Wykonywać różne rodzaje cardio , aby utrzymać ciało i wyzwanie , aby zapobiec nudzie .
7

Dodaj ciężarów do pracy na zewnątrz schematu . Pracować ramiona , nogi, ramiona , brzuch i plecy na trzech nie- kolejnych dni tygodnia . Według strony internetowej Stronglift , podnoszenie ciężarów zapobiega utracie tkanki mięśniowej , stymuluje metabolizm do spalania tłuszczu przez cały dzień . Imperium