Jak złamać Waga płaskowyże

Jesteś diety i ćwiczeń religijnie , ale z jakiegoś powodu odchudzania nagle zatrzymał się tuż celu. To frustrujące trafić plateau odchudzania , ale to nie jest rzadkością , według Dr Katz, lekarza i pisarza dla " O, The Oprah Magazine ". Dr Katz wyjaśnia , że podstawową przemianę materii ,minimalny poziom aktywności metabolicznej wymagane , aby utrzymać płuca , serce i inne niezbędne narządy wykonują swoją pracę , odpowiada za 60 do 70 procent kalorii spalanych . Twoja podstawowa stopa zwalnia , gdy waga spada , co sprawia, że coraz trudniej jest rzucić te funtów jak ty odchudzić . Instrukcja
1

Przejrzyj swoją dietę , aby upewnić się , że nie biorą zbyt wiele lub zbyt mało kalorii . Prowadzą szczegółowy dziennik żywności , które pomogą Ci pozostać uczciwym wobec siebie . Pobieranie próbek sosów podczas gotowania , mlaskanie bezmyślnie przed telewizorem i usuwania płytki dzieci " dla nich wszystko może dodać szybko . Mayo Clinic proponuje cięcia 200 więcej kalorii dziennie z diety , pod warunkiem , że nie pozwól, aby dzienne spożycie spaść poniżej 1200 - i nadal jeść w regularnych odstępach czasu . Nie jeść śniadania . Jeść regularnie niewielkie ilości w ciągu dnia , aby zachęcić spalanie kalorii .
2

Pij dużo wody . Strona To Fit mówi, że jak twoje komórki tłuszczowe kurczą , wątroba , przewód pokarmowy i nerki muszą pozbyć się toksyn . Bez wody , aby wykonać zadanie , hormony mogą wchodzić w interakcje z tymi chemikaliami i stoisko swoje postępy odchudzania . Woda ma także dodatkową zaletę pomagając czujesz wypełnić , ograniczenie swoją pokusie jedzenia , że dodatkowe porcję chleba na kolację . Jeśli nie jesteś pewien, ile wody należy pić , pomnożyć swoją wagę przez 0.55 i podzielić przez 8 .Otrzymana wartość informuje, ile kubków wody trzeba pić codziennie .
3

Zmień swój wykonywania rutynowych . Chociaż dr Katz sugeruje, żenauka za zmianę treningu pokonać płaskowyż jest ograniczona,strategia może pomóc odnawiając swój entuzjazm do ćwiczeń. Kiedy jesteś bardziej podekscytowany jesteś treningu , jesteś prawdopodobnie szuka w więcej wysiłku i utrzymywać w nim na dłużej. Trzeba co najmniej 150 do 200 minut ćwiczeń tygodniowo aby zobaczyć wyniki odchudzania . Jeśli jesteś coraz mniej , za rozkręceniu wysiłek o dodatkowe 30 minut lub zwiększenie intensywności .
4

Luzem się tych mięśni . Budowanie masy mięśniowej faktycznie zwiększa podstawową przemianę materii , nawet jak nadal schudnąć . Pompować żelazo lub pracować kilka dodatkowych trening oporowy w swoją rutynę , aby zobaczyć te numery spadek na wadze.
5

Praca dodatkowa działalność w swojej codziennej rutyny . Stoją zamiast siedzieć w metrze . Chodzić do sklepu spożywczego zamiast brać samochód . Spędzać aktywnie godziny biegają z dziećmi , a nie siedząc przed telewizorem.
6

Przejrzyj swoje powody , którzy chcą schudnąć . Jeśli uważasz, że twój entuzjazm kwartał , zapisz wszystkie przyczyny chciałeś , aby dopasować w pierwszej kolejności , aby odpalić swoje zaangażowanie . Katherine Tallmadge ,dietetyk wywiad WebMD , zaleca wizualizując sobie patrząc uszczuplony i wspaniałe. Wyobraź sobie , że czuje się pewnie w stroju kąpielowym lub posiadające energię , aby utrzymać się z dziećmi w parku przez cały dzień , aby odnowić zobowiązanie do swoich celów odchudzania. Imperium