Jak spalić nadmiar tkanki tłuszczowej

nadmiar tkanki tłuszczowej , szczególnie w okolicy brzucha , może przyczynić się do wielu chorób , w tym chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów . Czy trzeba stracić tylkokilka kilogramów lub znaczną ilość masy , najlepszym sposobem , aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej jest poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Kilka prostych poprawek do swojej diety i wykonywania rutynowych może zwiększyć naturalną zdolność do spalania tłuszczu w organizmie , pomaga spalić uparty tłuszcz i poprawić ogólny stan zdrowia . Instrukcja
1

Jedz minimum 1200 kalorii dziennie. Wszystko poniżej tej liczby nie jest wystarczające do odwrócenia głodu , która może powodować twoje ciało , aby przejść do trybu głodu , obniżenie metabolizmu. Jedz co trzy do czterech godzin, aby utrzymać metabolizm napędzany stale przez cały dzień .
2

Jedz porcja chudego białka w każdym posiłku . Chude białko pomaga budować spalanie kalorii masy mięśniowej , a także odpierania głodu .
3

Pobierz Szybkość akcji serca . Aerobik jest ważną częścią spalanie nadmiaru tłuszczu . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób poleca 75 do 150 minut umiarkowanego do energicznego działania układu sercowo-naczyniowego na tydzień. Aktywność układu krążenia może obejmować chodzenie, bieganie , jazda na rowerze , pływanie lub uprawiasz sport zespołowy . Wybór działań lubisz może łatwiej trzymać się programu ćwiczeń .
4

Dodaj trening interwałowy do regularnych rutynowych ćwiczeń . Przedziały są wybuchy aktywności wysokiej intensywności , które pozwalają spalić więcej kalorii w tym samym czasie. Możesz dodać interwały do większości typów oddychanie . Na przykład , spacer w szybkim tempie na jedną minutę , a następnie zwiększyć intensywność przez jedną minutę , coraz tchu . Powtarzaj ten cykl na czas trwania treningu.
5

Czy ćwiczenia trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu . Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej nawet wtedy, gdyciało jest w spoczynku . Trening siłowy może obejmować podnoszenie ciężarów z hantlami , maszyn siłowni lub dzwonów czajnik, ćwiczeń oporowych , takich jak push-up , lub programów rzeźbiarskich , takich jak Pilates. CDC zaleca trening siłowy ćwiczenia dla wszystkich głównych grup mięśniowych, co najmniej dwa dni w tygodniu . Imperium