Jak korzystać z Fiber 35 Dieta

Fiber 35 Dieta ma na celu ograniczenie spożycia kalorii , ładując swoją dietę z produktów bogatych w błonnik , które zwiększają uczucie sytości . Zaprojektowany przez Brenda Watson, konsultanta żywieniowego ,dieta koncentruje się na świeżych produktów i całych ziaren jako substytut rafinowanych i przetworzonych produktów spożywczych . Jak sama nazwa wskazuje ,celem diety jest spożywanie 35 g błonnika dziennie , przy jednoczesnym zmniejszeniu ogólnej ilości kalorii . Według Watsona , to dieta pomoże Ci schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych dolegliwości zdrowotnych . Rzeczy, które musisz Katowice całe ziarna, łącznie Bulgar , quinoa i brązowy ryż Obrazów świeżych owoców i warzyw
chudego białka
przekąski w błonnik
ręczne odważnikami zespoły oporności

Zobacz więcej instrukcji
1

Dodaj swój aktualną średnią ilość kalorii za pomocą kalkulatora kalorii . Odejmij od tego 1000 kalorii , aby otrzymać w sumie zalecane spożycie kalorii w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Po dwóch tygodniach , dodać 500 kalorii z powrotem do swojej diety . Porozmawiaj z lekarzem , jeśli masz zamiar ograniczyć spożycie do mniej niż 1200 kalorii .
2

Stopniowo zwiększać spożycie błonnika w ciągu dwóch do trzech tygodni , aż do osiągnięcia celu, jakim jest spożywanie 35 gramów błonnika dziennie. Zaczynamy od dodania jednego warzywo serwującą codziennie lub przełączania jeden wyrafinowany produkt zbożowy - jak biały chleb makaronu - . Dla tych, wykonany z pełnego ziarna

3

Likwidacja przetworzone i rafinowane pokarmy z Twojego dieta podczas pracy po osiągnięciu swojego celu włókna . Produkty fast food , przekąski żywność i najbardziej pakowane nie pomoże Ci dodać więcej błonnika w diecie .
4

Plan większość posiłków wokół świeżych produktów i całych ziaren , w tym brązowy ryż , quinoa , Bulgar lub cały makaron pszenicy . Jeść małe ilości - 3 uncje lub mniej - z chudego białka , takich jak ryby lub piersi kurczaka bez skóry . Dodaj tyle porcji świeżych lub warzywami do posiłków jak możesz. Jedz małe posiłki co trzy godziny zamiast trzech dużych posiłków .
5

Pij dużo wody , gdy jesteś na diecie Fiber 35 . Woda pomaga ciała i proces trawienia włókna jednocześnie minimalizując gazu i zaparcia . Watson zaleca podzielenie masy ciała w połowie i picia , że dużo wody w uncjach .
6

Wybierz przekąski starannie . Watson zaleca je tylko przekąski, które zawierają co najmniej 1 g włókien na każde 100 kalorii. Bary muesli , owoców lub orzechów są dobrym wyborem .
7

Ćwicz regularnie . Błonnik 35 Dieta zaleca przynajmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przynajmniej trzy dni w tygodniu . Wybierz ćwiczenie, które przemawia do Ciebie , aby pomóc Ci utrzymać motywację , jak pływanie , jogging, aerobik lub taniec .
8

wagi Włączenie podnoszenia do swojej rutyny. Brenda Watson zaleca korzystania z zespołami odporności lub ciężarkami strony przez 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu .
9

Stosuj dietę aż do osiągnięcia swoich celów odchudzania . Według Brenda Watson , większość ludzi na tej diecie zacznie widzieć utratę wagi w ciągu czterech tygodni z trwającym utraty wagi 8 kg. miesięcznie . Imperium