Jak schudnąć w ciągu zaledwie czterech tygodni bez Narkotyków

Każdy, kto rozpoczął program odchudzania zna samokontroli i poświęcenia to wymaga . Jeśli jesteświecznie głodny Dieter , może być skłonny skorzystać z pomocy farmaceutycznych leki zmniejszające apetyt w przeszłości , ale postanowił inaczej po uwzględnieniu ich potencjalnie niebezpiecznych skutków ubocznych . Aby schudnąć ,podstawowa formuła pozostaje ta sama . Należy podjąć w mniej kalorii niż wydać . Oczywiście , istnieją zmienne niezliczone do tej zasady , ale robi prosta matematyka może pomóc stracić około ośmiu funtów w ciągu czterech tygodni . Rzeczy, które musisz Foto dziennik Jedzenie
Pokaż więcej instrukcji
1

Oblicz ile kalorii można zjeść w ciągu dnia . Uczciwie ocenić swoje dzienne spożycie przez prowadzenie dziennika przez tydzień i notował wszystko kaloryczny , który wchodzi usta . Skonsultować się przewodnik kalorii lub odżywczy na stronie bazy danych USDA , aby określić liczbę kalorii każdy element zawiera . Nagrać codziennie łącznie dla wszystkich siedmiu dni.
2

Oblicz ile kalorii spalasz w ciągu dnia . Rysunek nie będzie dokładny , ale twój poziom aktywności zapewni grubsza codziennej wydatków . Na stronie głównej mojego Weight Loss Calculator , wybierz link "miara metabolizm " i odpowiedzieć na cztery pytania , aby otrzymać wyniki.
3

Ustaw realistyczny plan diety i ćwiczeń po określania ile waga chcesz stracić na tydzień . Należy pamiętać, że jeden funt równa 3500 kalorii . Innymi słowy , aby stracić pół kilograma na tydzień , trzeba osiągnąć deficyt 3500 kalorii . Jeśli jesz 3000 kalorii dziennie , ale tylko wydatkowaniu 2500 kalorii , będzie gromadzić nadwyżkę 500 kalorii dziennie i zdobyć jeden funt co siedem dni , lub 52 funtów w ciągu roku . Odwrót . Aby stracić pół kilograma co siedem dni , musisz osiągnąć deficyt 500 kalorii dziennie , albo jeść mniej lub wykonywania innych. Jeśli chcesz stracić dwa funty tygodniowo, lub osiem funtów w ciągu czterech tygodni , trzeba dotrzeć dzienny deficyt 1000 kalorii .
4

Cut kalorii z diety . Opisz swój dziennik i całkowicie wyeliminować niezdrowej żywności , takich jak napoje gazowane i słodkie wypieki . Cut porcje na pół, i przełączyć się przekąsek , takich jak chipsy i popcorn z sezonowych świeżych owoców i warzyw . Zaplanować codzienną dietę , która zawiera 500 kalorii mniej niż pomiar metabolizmu z Etapu 2 .
5

Tajne 500 kalorii dziennie przez jakąś formę aktywności fizycznej. Korzystać z kalkulatora na stronie aktywności Loss teraz pomóc ustalić, jak osiągnąć wydatków . Godzinny spacer w tempie 4 mil na godzinę spala prawie 500 kalorii , podczas gdy 45 minut na maszynie eliptycznej realizuje to samo . Dążyć do cotygodniowego deficytu 7.000 kalorii poprzez połączenie ograniczenia kalorii i aktywności stracić osiem funtów w ciągu czterech tygodni . Imperium