Kalkulator spożycie żywności dla Weight Loss
Liczenie kalorii , i upewniając się, że palą więcej kalorii dziennie , niż jeść , jeststosunkowo prosty sposób na utratę wagi . Ważne jest, aby zachować dokładną liczbę kalorii na wszystko, co jeść , choć . Istnieje wiele elementów do tego równania i kilku opcji można użyć , aby śledzić swoje dzienne spożycie kalorii . Oblicz kalorii Potrzebne
ilość dziennych kalorii trzeba różni się od tych, które wymagają przez kogoś innego . Lekarz może pomóc to sprawdzić , czy można zwrócić się do internetowego BMI ( wskaźnik masy ciała ) i codzienne potrzeby Kalkulator. ( Zobacz referencje 3 ) Wpisz swój wzrost i wagę i poziom codziennej aktywności i to daje wstępne przybliżenie ile kalorii trzeba utrzymać wagę . Jeśli chcesz schudnąć , trzeba mniej . Ile mniej zależy od tego jak szybko chcesz schudnąć .
Zbiory Oblicz Kalorie Jadłem
Aby wiedzieć, ile kalorii jadłem w jeden dzień, jesteś trzeba liczyć kalorii dla każdej pozycji spożywanych pokarmów . Niektóre produkty posiadają etykiety Ta lista . Dla nich , pamiętaj, aby przeczytać pełną etykietę , aby upewnić się liczby rzeczywistych porcji jadłeś . Etykieta powie, co stanowi porcję i ile kalorii każda porcja ma . Ale niektóre pokarmy nie mają etykiety . Świeże owoce , warzywa, mięso z delikatesów lub licznika rzeźnika i Foods nie pochodzą z etykietowania żywności . Istnieją strony internetowe , które mogą pomóc , dając Ci rzeczywiste etykiety żywności dla świeżych produktów spożywczych , takich jak banany, i kalorii i wartości odżywczej informacji o żywności z najbardziej popularnych restauracji . ( Zobacz Referencje 1 i zasobów 1)
kalorii pochodzi z tłuszczów , węglowodanów i białek
Poza tym rejestrowanie wszystkich kalorii , może chcesz śledzić kalorii , które pochodzą z tłuszczu , węglowodanów lub białka . W ogóle, chcesz węglowodanów być 60 procent całkowitego kalorii , białka , aby stanowić 10 do 20 procent , i tłuszcz , aby się nie więcej niż 30 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie . Etykiety często powiedzieć liczbę kalorii z tłuszczu , a czasami również z węglowodanów i białka . Na stronach internetowych wymienionych w licznik kalorii i zasobów Odsyłacze mogą również pomóc w informacji.
Śledzenie It All
metoda old-school z śledzenie Twojej kalorii spożycie może wciąż byćnajlepszy : utrzymać ofertę żywności i kalorii sumy mały notes . Jeśli jedzenie w miejscu, gdzie nie można odwoływać się do kalorii , przynajmniej zanotować żywności i rozmiary w przybliżeniu porcji , i można sprawdzić kalorii później . Możesz też kupić książkę z listą wspólnych kalorii żywności , jeśli są często je on-the -go . Innym rozwiązaniem jestzastosowanie ( lub aplikacji ) , które działa na smartfonie , jeśli masz jeden . (Patrz Zasoby 3 ) Niektóre z internetowych wymienionych w Literatura i zasobów pozwoli Ci utworzyć konto i wejściejedzenie jeść każdego dnia . Miejsca te mają tę zaletę, pozwalając śledzić trendy i łatwo analizować takie rzeczy jak kalorii pochodzących z tłuszczu . Opcja wyboru jestkwestia osobistych preferencji; Ważne jest, aby wybrać opcję , która zostanie użyta do utrzymania dokładnego zliczania kalorii . Imperium
