Kalorii potrzebuje dla Weight Loss

zużycie kalorii jest ważnym czynnikiem w walce , aby schudnąć . Ilość kalorii potrzebne jest określona przez różne czynniki, oraz poziomy aktywności , płci i typów kalorii . Możesz schudnąć poprzez określenie swoich kaloryczne potrzeb i dostosowanie ich w razie potrzeby , aby zachęcić odchudzania. Kalorii Rekomendacje

Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) zaleca spożycie kalorii lub kobiety w wieku od 19 do 30 w 1800 na dzień , jeżeli są one osiadły , 2000 do 2200 , jeśli są one umiarkowanie aktywne i 2.400 na dzień , jeśli są aktywne . Dla dziewcząt i kobiet w wieku od 14 do 15 i 31 do 50 , odjąć 200 od każdego z tych zaleceń . Mężczyźni w wieku od 19 do 30 powinny spożywać 2400 kalorii dziennie , jeśli są one osiadły , 2600 do 2800 , jeśli umiarkowanie aktywne i 3.000 na dzień , jeśli aktywne . Znowu odjąć 200 kalorii dziennie dla chłopców i mężczyzn w wieku od 14 do 18 lub od 31 do 50 lat.USDA określa osiadły w typowych codziennych czynności , takich jak światło sprzątaniu lub oglądania telewizji . Śledzenie zużycia kalorii w dzienniku na tydzień na ustalenie indywidualnego dziennego spożycia kalorii .
Zbiory beztłuszczowe przekąski

Uważaj o swojej konsumpcji żywności, które są oznaczone jako " beztłuszczowe ". Ponieważ tłuszczu ma 9 kalorii na gram , a węglowodany i białka mają tylko 4 kalorie na gram , wiele osób zakłada, że ​​jedzenie żywności beztłuszczowe pomoże im schudnąć . To prawda, w pewnym stopniu , tak długo, jak jesteś ostrożny o wielkości porcji . Czytać etykiety , aby określić zawartość kalorii i wielkości porcji żywności wolnej od tłuszczu , aby zapewnić , że nie zużywają więcej kalorii niż zalecana ilości niezbędnej do pomocy w utracie wagi .

Kalorii i Odchudzanie

według badań przeprowadzonych przez National Institutes of Health , rodzajach kalorii spożywamy nie ma znaczenia jak , ile kalorii jeść . Kiedy spożycie kalorii zmniejszyła się o 750 kalorii dziennie , większość uczestników stracił 13 kg. w okresie sześciu miesięcy . Utrata masy nie różniła się istotnie w diecie , która odbyła się w mniejszej ilości kalorii z białek , węglowodanów i tłuszczu , ale stosunkowo jednolita dla każdej grupy. Zmniejszyć spożycie o 500 kalorii dziennie , aby stracić pół kilograma na tydzień .
Poziomy Działalność

Umiarkowana aktywność idzie 1,5 do 3 kilometrów dziennie w umiarkowanym tempie ( można nie tracą oddechu ), jak również typowych codziennych czynności , a aktywny jest chodzenie co najmniej 3 mil lub więcej każdego dnia na tlenowej tempie ( może pojawić się z oddechem ) , jak i codziennych czynności . Bofunt tłuszczu jest 3500 kalorii , trzeba będzie wyeliminować przynajmniej tę kwotę stracić pół kilograma co tydzień . Działania takie jak koszykówka , bieganie, treningu obwodowego , skoku rope i wspinaczki schodów często spalić 400 lub więcej kalorii na godzinę . Wykonaj co najmniej 30 do 60 minut intensywnego ćwiczenia aerobowe trzy lub więcej razy w tygodniu , aby spalić kalorie i schudnąć . Imperium