Co należyOsoba jedzenia na obiad , aby schudnąć ?

Najlepszym sposobem , aby schudnąć jest do jedzenia . Organizm potrzebuje stałego pokarmu , aby mogła funkcjonować w jej górnej pojemności i skuteczniej spalać tłuszcz . Idealnym sposobem na to jest do jedzenia 5:56 małych posiłków dziennie , z czego obiad jest jednym z najważniejszych. Nie tylkorodzaj pokarmu ważne , ale jak je połączyć i ile jeść będą także miały wpływ na Twoje wysiłki odchudzania. Kaloria ilość

Planując obiad , mają się zachować całkowitą liczbę kalorii pomiędzy 400 i 600 kalorii . Kobiety powinny dążyć do dolnego końca tego numeru , a mężczyźni i tych, którzy są poważnie nadwagą powinny zacząć na wyższym końcu spektrum . Zbyt wiele zbyt szybko cięcia kalorii spowoduje utratę masy mięśniowej ( mięśni ), a nie utratę tłuszczu . Jeśli normalnie zjeść obiad na zewnątrz, spróbuj poszukać w internetowych bazach danych , aby dowiedzieć się kaloryczność pokarmów zwykle rzędu.
Mixing It Up

Napełnianie talerz z mieszanką węglowodanów i białek pomoże zmniejszyć ilość cukrów ogółem , co jeść . Ponieważ większość węglowodanów , w tym owoców , są bogate w cukier , trzeba zrekompensować dodając białka i błonnika do posiłku. Dobry wybór białkowe zawierają kurczaka , indyka i ryby , a wołowina i wieprzowina spaść do grupy , która jest lepiej unikać w miarę możliwości . Inne wielkie źródła białka są jaja i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Na włókno , trzymać się całych ziaren i ciemniejszych węglowodanów , takich jak zbieranie ryż brązowy na białym i całe pszenicy na zwykły chleb. Imperium Gastronomia

Wybierz gotowy do spożycia posiłków , które są o niskiej zawartości tłuszczu . Od lunchu najprawdopodobniejczas, kiedy będziesz jedzenie , upewnij się, że należy zwrócić szczególną uwagę na pozycje w menu przed złożeniem zamówienia. Trzymaj się z dala od wszystkiego, co jest smażone , panierowane lub z dodatkiem kremów , ponieważ są one prawdopodobne wysokie nie tylko w kalorie , ale także w tłuszczu . Zamiast wybierać posiłki, które są pieczone , grillowane lub gotowane na parze . Nie bój się prosić o substytucji . Jeśli posiłek pochodzi z przystawka frytek , poprosić o parze warzywa i pieczone ziemniaki zamiast . Jeśli masz kanapkę lub owinąć , pominąć majonez lub poprosić o to na stronie , więc można dodać tylko łyżeczkę nim . Przełącz na całego pszenicy lub żyta chleba , jeśli to możliwe .
Bring Your Own obiad do pracy

To chyba najlepszy sposób , aby zapewnić , że będziesz jeśćniskiej kaloria posiłek z odpowiedniej równowagi węglowodanów , tłuszczów i białek . Niektóre proste - to-make , niskokaloryczne obiady m.in. kanapki kieszeni pita ( wypełnić go z niczym z sałatki z kurczaka z grillowanymi warzywami ) , krakersy pszenicy i masła orzechowego , okłady wykonane z wieloziarnistego tortilli i dużo warzyw , kurczaka z grilla kanapek i wszelkiego rodzaju sałatek . Nawet sałatka z makaronem jest w porządku , jeśli dodać dużo zieleni ( szpinak działa świetnie ) i jakiegoś chudego mięsa w mix . Zupa z makaronem może być wniesiona w ciągu w termosie , czy można szukać gotowych do jedzenia kubki w całych sklepów spożywczych , w których marki są sprzedawane może być niższa w sód i kalorii . Jeśli jesteś w pośpiechu , przynieść hummus lub fasoli kąpieli i jakieś pieczone chipsy lub krakersy pszenicy .
Zbiory Napoje

Uważaj płynnych kalorii . Napoje gazowane , soki owocowe i napoje dla sportowców są dużo kalorii i cukru i nie powinny być spożywane , gdy próbuje schudnąć . Zamiast wybierać napoje gazowane diety, Seltzera lub inne napoje niekalorycznym . Herbata i kawa są w porządku , jeśli pominąć cukier i używać tylko trochę mleka . Jeśli wolisz, sok , wypełnić jedną trzecią szklanki z sokiem , a następnie dodać wodę , aby zakończyć . To wystarczy, aby zachować nienaruszony smak słodki , ale zmniejszyć zawartość znacznie . Imperium