Jak śledzić Weight Loss

Nadwaga lub otyłość stawia Cię w grupie wysokiego ryzyka dla wielu bardzo poważnych chorób , w tym nadciśnienia tętniczego , udaru mózgu i cukrzycy . Utrata wagi jestdoskonałym sposobem, aby poprawić swoje zdrowie , zwiększyć energię i poprawić swój wygląd . Tworzenie osiągalnych celów odchudzania i śledzenie utraty wagi będzie Cię motywację i dostarczyć wskazówek co do tego, czy strategia odchudzania działa. Rzeczy, które musisz Foto notatnik, dziennik, lub arkusza kalkulacyjnego do nagrywania wagi
Cyfrowe łazienka skali
Tkanina miarką

Pokaż więcej instrukcji
1

Zachowaj czasopisma lub arkusza kalkulacyjnego z twoich rysunkach odchudzania. Nagraj począwszy wagi , a następnie ważyć się raz w tygodniu po rozpoczęciu programu odchudzania . Nie waż się częściej niż raz w tygodniu , choć można ważyć się rzadziej , w razie potrzeby.
2

ważyć się o tej samej porze dnia, za każdym razem nagrać swoją wagę . Pomoże to konto wahań spowodowanych przez normalnych zajęć i diety. Należy starać się nosić tego samego ubrania lub rodzaj odzieży każdym razem wchodzić na wagę .
3

Monitorowanie procent tkanki tłuszczowej w dodatku do swojej wagi . Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , co oznacza, że ​​może być w rzeczywistości traci kilka centymetrów i tłuszczu niż pokazuje skalę . Najprostszym sposobem, aby śledzić procent tkanki tłuszczowej jest z pomiarami taśmy i tkanki tłuszczowej w Internecie (BMI ) kalkulatorów . ( Patrz Zasoby)
4

Pamiętaj , że małe wzloty i upadki w masie nic nie znaczą . Duży posiłek lub napój przed siebie ważenia można dodać kilka kilogramów na wadze. Należy o tym pamiętać i starać się ważyć się przed jedzeniem .
5

Zastanów się cykl menstruacyjny i wszystkich związanych wzdęcia lub przyrost masy ciała podczas śledzenia swoją wagę . Niektóre kobiety mogą zyskać kilka kilogramów masy wody w tygodniu prowadzi do ich okresu . W przypadku wystąpienia tego stopnia przyrostu wagi w każdym miesiącu , upewnij się, że czynnikiem, który w podczas ważenia lub pomiaru siebie .
6

Słuchaj swojego ciała . Niezależnie od tego, co mówi,skala lub wykres, jeśli zaczniesz uczucie zmęczenia lub zawroty głowy , twoje ciało może być informacją, zwolnić na utratę wagi i /lub ćwiczeń . Imperium